Chair Yoga instructies

Het beoefenen van yoga heeft een mat of speciale kleding nodig. De acht ledematen van yoga bestaat uit zeven takken die mentale conditionering , evenals de fysieke praktijk nodig . De meeste stoel yogapraktijken centrum rond het gebruik van de stoel voor meditatie met de adem . Andere stoel praktijken omvatten ondersteuning van het lichaam met de stoel te openen en ruimte te creëren , terwijl het vrijgeven van chronisch samengetrokken spieren . Praktijk stoel yoga thuis , in uw kantoor, of wanneer u de behoefte voelen om geaard en gecentreerd . Wat je nodig hebt
Stoel
Deken
Blokken
Toon meer instructies
Vrijheid in de Seat
1

Pas de zetel van meditatie om uw stoel bij zitten voorwaarts in de voorkant van de zitting . Sta niet toe dat je terug te zinken in de rug van de stoel . De voorrand van de stoel moet worden aan de onderkant van het bekken . Uw voeten de grond moet aanraken. Als je een lift nodig om de vloer te raken , gebruik bijvoorbeeld een deken of een houten blok zodat je knieën zijn gebogen en evenwijdig aan de vloer . Kopen van 2

Verleng de wervelkolom als je adem verdiept . Sluit je ogen , zodat je geest zich te vestigen in gedachten van je adem . Besteed aandacht aan de inademing en de uitademing . Adem diep in je buik , dan is de spanning langs de ruggengraat los met je uitademing . Oefen gewoon ademen gedurende minstens 3 minuten . Verhoog de lengte van uw ademhalingsoefeningen als je vertrouwd bent met gewoon zitten geworden .

Set Goedkope 3 een intentie voor uw stoel yoga . Deze intentie is geen doel , maar een bewustzijn over de praktijk . Het verliezen van gewicht , het verkrijgen van flexibiliteit en het verminderen van angst zijn effecten van stoel yoga , niet bedoelingen . Uw bedoeling is een plan van aanpak . Zorg voor het heden en de toekomst effect zal voor zichzelf zorgen .
4

rustig Beweeg met je adem door een reeks van houdingen . Onder meer naar voren buigen , terug bochten, twists , laterale bochten en ondersteund staande houdingen . Stoel yoga lessen kunnen alternatieven voor staande houdingen geven . Voorzien van een licht meditatie op de adem . Met de steun van de stoel om je innerlijke blik verdiepen . Besteed aandacht aan hoe je lichaam voelt door alle overgangen .
5

Laat uw lichaam om te rusten in meditatie op het einde van je stoel yoga-sessie . Gebruik ondersteunt om te helpen met uw comfort . Eventueel verplaatsen van de stoel op de grond . Liggen gevoelig op de vloer, of plaats je onderbenen op de zitting van de stoel om uw definitieve ontspanning te verdiepen . Vervolgens gedurende ten minste 5 minuten voor het beëindigen van uw stoel yoga oefeningen .