Wat zijn enkele yoga-oefeningen voor een uitpuilende schijf ?

Een uitpuilende schijf verwijst naar de innerlijke gel die sijpelt uit een wervelkolom als gevolg van een blessure of ziekte. Het creëert een pijnlijke aandoening die normale beweging bemoeilijkt. Yoga kan nodig zijn als u een medische verklaring van uw arts om yoga houdingen oefenen als onderdeel van uw herstel. Yogahoudingen de wervelkolom verlengen en maak therapeutische tractie langs de lengte van de wervelkolom geschikt . Werken met een ervaren yogaleraar die specifieke opleiding in deze toestand . Exolore Poses Zorgvuldig

Een uitpuilende schijf is een ernstig letsel . Het is niet verstandig om een groep yoga les bij te wonen , tenzij het is voor de aanpak van ernstige verwondingen of het is een zeer zachte , herstellende klasse . Vermijd klassen waar je zou kunnen krijgen verdrongen of er sprong - rug naar chatarangas ; . Deze yoga houdingen zijn te agressief voor een uitpuilende schijf letsel

Idealiter werken een-op - een of in een kleine groep met een yogaleraar om zeker te zijn dat u niet verzwarende de injury.Start met staande houdingen , zoals tadasana of de bergen vormen , die geen plaats gewicht op de andere dan de zwaartekracht wervelkolom. Als dit te pijnlijk is , is het te vroeg om terug te keren naar een yoga praktijk .
Maintain Uitbreiding in Every Pose

Om een ​​uitpuilende schijf letsel te beschermen , is het van belang om uitbreiding te creëren in elke yoga pose. Dat betekent dat het verlengen van de kruin van het hoofd weg van de heupen en de uitbreiding van de heupen en stuitje naar beneden weg van de borst.

Was je te zinken in het gebied van de wervelkolom waar de schade zich bevindt , die kunnen leiden tot pijnlijke compressie. In plaats daarvan, denk aan het verplaatsen van de boven-en onderkant van de wervelkolom , met de bijbehorende lichaamsdelen weg van het centrum , met behoud van uw wervelkolom bochten . Behoud van de bochten in de nek , bovenrug en onderrug voor een gezonde rug .
Push Wall en beneden toegekeerde hond vormt

Drie houdingen die te maken gezonde lengte en decomprimeren een uitpuilende schijf zijn de push muur en naar beneden kijkende hond op een klapstoel en op de vloer op een mat .

Ga voor een muur en plaats je handen op het, op schouderbreedte bevindt. Stap je voeten naar achteren totdat je borst en rug zijn parallel aan de vloer . Houd de benen actief als je de kruin van je hoofd naar voren trekken en stuur het stuitje terug . Blijven voor 5-8 ademhalingen .

Ga naar een klapstoel die is gestut met de rug tegen een muur. Plaats je handen stevig rond de sidesof de stoelzitting en loop je voeten terug . Weer een rechte tafelblad . Dit is tractie . Blijven voor 5-8 ademhalingen .

Laatst , neem uw handen op de mat , schouderbreedte afstand van elkaar , en de voeten op heupwijdte afstand van elkaar . Druk je je handen naar beneden als je je stuitje verlengen weg van de borst om de tractie te creëren langs de wervelkolom .