Yoga mat nodig
Toon meer instructies
Yogasessie
1
Begin uw yoga sessie met de beneden toegekeerde Hond yoga pose. Deze houding is bekend staat als het rusten stelt , het is een ideale houding om terug te keren naar als je nodig hebt om te ontspannen voor een paar seconden tussen poses . De pose werkt ook te rekken en versterken van het hele lichaam . Begin op de vloer op je handen en knieën . Spreid uw handpalmen , en zet je tenen onder . Adem uit en til je knieën van de grond en til je zetel aan het plafond . Voorzichtig strek de benen (zonder ze op te sluiten ) , en laat je hielen op de vloer . Houd deze positie gedurende minstens een minuut . Kopen van 2
langzaam verplaatsen naar de Kundalini Kikker yoga pose . Deze pose is zeer geschikt voor het opbouwen van kracht in het onderlichaam en het vormgeven van de benen . Begin met gehurkt op de vloer , rustend op je tenen . Je hielen moet aanraken , moet je tenen naar buiten worden geconfronteerd , en je knieën moet open gespreid . Plaats je armen in je knieën , ellebogen recht en vingers tegen de vloer. Houd je hoofd omhoog en adem . Vervolgens strek je benen en laat je hielen , stijgt langzaam . Op hetzelfde moment , breng je hoofd naar beneden naar de knieën terwijl je je vingers op de grond . Strek je benen zo veel als je kunt, en uitademen. Keer terug naar de startpositie en herhaal ten minste vijf keer .
3
verschuiving naar de Berg vormen , die niet alleen versterkt de dijen, maar verbetert ook je houding en geeft verlichting van pijn in de rug . Sta met je grote tenen aanraken en je hielen iets uit elkaar . Je tenen moet breed worden verspreid op de vloer . Schud heen en weer en van links naar rechts voor een paar seconden , dan tot stilstand gekomen . Stevig je dijspieren , en til je knieschijven . Draai de bovenbenen naar binnen , en verlengen van uw stuitje op de grond . Houd je schouderbladen in je rug , en verbreden je sleutelbeen . Houd je armen langs je zij , met de spieren die in een actieve stand en de handpalmen naar voren . Houd gedurende minstens een minuut .
Rest 4 in de beneden toegekeerde Hond yoga stelt gedurende 15 tot 30 seconden , afhankelijk van hoe lang je lichaam nodig heeft om te rusten . Hoewel dit een ontspanning vormen , houd uw armen , core spieren en benen sterk gehouden .
5
Terug naar een staande positie voor de voorzitter yoga pose , die de billen en dijen verstevigt . Sta met je voeten bij elkaar en tenen wijzen naar voren . Uw armen moeten worden gehouden op uw zijde . Terwijl je inademt , hef je je armen langzaam boven het hoofd met je handpalmen naar elkaar toe . Adem uit en laat uw stoel om achterover te leunen ongeveer 45 graden . Uw knieën moeten gebogen zijn en moet achter de tenen blijven. Uw positie moet kijken als je zit in een onzichtbare stoel . Houd uw core spieren strak om je rug te ondersteunen tijdens deze yoga gehouden pose . Houd deze positie 15 tot 20 seconden .
Herhaal
6 alle yoga houdingen in de stappen 1 tot en met
6 . Willen dit hele set doen minstens drie keer . Indien nodig , te beginnen met een set per dag , en geleidelijk aan werk je weg tot drie sets per dag .
7
Eindig uw yoga-sessie met een been strekken , als je eenmaal al je sets hebben afgerond . Liggen op een yoga mat met je rechterbeen gebogen bij de knie en je linkerbeen uitgebreid op de vloer . Hef je linkerbeen tot hij recht omhoog wijst . Pak je linkervoet met je handen . Als u uw voet niet kan bereiken , pak je enkel of kuit . Trek het been naar je hoofd. Verleng de rechtervoet over de vloer . Trek het linkerbeen naar je weer . Houd de positie ten minste vijf seconden . Herhaal vervolgens aan de andere kant .