Begin deze drie fasen oefening in een liggende positie , met behulp van opgevouwen dekens aan de wervelkolom en hoofd te ondersteunen indien nodig. Het hoofd moet iets worden verhoogd . Plaats je handen op de onderbuik , net boven de navel . Adem in door je neus , het uitbreiden van de buik in alle richtingen . Adem uit , het aangaan van de onderlichaam om de lucht eruit te drukken . Vervolgens plaats je handen op de zijkant van de ribbenkast . Adem in , het opheffen van de onderbuik merken de lucht uitbreiding van de ribben . Adem uit , te herhalen voor een paar ademhalingen . Tenslotte plaats je handen op de borst . Adem in uw handen door het vullen van de bovenkant van de borst . Adem uit en herhaal voor een paar ademhalingen . Het beoefenen middenrif ademhaling vermindert stress en zorgt voor meer aandacht voor het lichaam , die u kan helpen controle onbedwingbare trek en overeten .
Ujjayi Pranayama
Ujjayi ademhaling is misschien wel de meest beoefende adem in yogalessen . Het is gemaakt door toning van de epiglottis aan de achterkant van de keel om een fluisterde " ha " geluid te maken. Adem in door je neus , terwijl iets vernauwen de spieren aan de achterkant van de keel . Adem uit door je neus , het creëren van hetzelfde geluid . Probeer om de duur van je adem glad en zelfs de hele inademing en uitademing te houden . Ujjayi ademhaling kalmeert het zenuwstelsel en bevordert kalmte en gemoedsrust. Het brengt je aandacht in je lichaam en weg van externe cravings .
Vyana Breath
Terwijl je, haal diep adem zo breed mogelijk uitbreiding van de armen . Concentreer je op het vullen van het hart en de longen met energie. Houd uw armen wijd uit elkaar als je de adem vast te houden . Visualiseer je energie uit te breiden vanuit het hart , via de bloedbaan en het hele lichaam en ledematen , en uit de handen en voeten aan de externe wereld . Sluit je armen met je uitademing , het terugzenden van de energie terug naar je hart . De vyana adem geneest de bloedsomloop en het bewegingsapparaat systemen . Het verhoogt de energie en coördinatie voor degenen die zich bezighouden met fysieke activiteit voor gewichtsverlies.
Bhastrika Breath
Zit in een comfortabele positie . Ontspan je schouders en neem een paar keer diep adem vanuit je buik . Begin met het uitademen krachtig door je neus . Volgen met diep inhaleren door je neus . Je ademhaling moet volledig uit de membraan , terwijl de rest van het lichaam nog steeds . Voltooi een cyclus van 10 uitwasemingen /inhalaties terwijl opmerken van de sensaties in je lichaam. Herhaal een tweede cyclus van 20 , gevolgd door een derde cyclus van 30 ademhalingen , pauzeren 30 seconden tussen rondes . Deze adem helpt het lichaamsgewicht en vet te verminderen door het verhogen van uw spijsvertering kracht en helpen je metabolisme .