Gewoon proberen om het evenwicht tijdens de vergadering op de bal en het bewegen van je lichaam rond zal uw core werken . Een andere oefening is om op je knieën op de vloer. Plaats je handen op de bal voor je . Houd je buikspieren strak, trek je buik naar je rug , rollen langzaam de bal naar voren en dan rollen terug . Ga alleen zo ver als je kunt zonder overkoepelende of uw rug te belasten . Do 5-10 herhalingen .
Benen
De yoga bal is een uitstekende manier om de grote spiergroepen , zoals de hamstrings , quadriceps , kuiten en billen versterken en toon terwijl ook het werken van de kleinere omliggende spieren . Een manier om je benen werken is te lang zitten op de yoga bal houden van uw buikspieren strak. Til een been gestrekt en evenwijdig met de vloer. Houd de voet ontspannen maar actieve . Herhaal aan de andere been . Heeft 5-10 herhalingen aan elke kant.
Armen en schouders
Deze oefening zal je borst en de kern in te schakelen. Liggen met je buik op de yoga bal en handen op de grond . Loop je handen totdat je dijen rusten op de bal . Buig je ellebogen , het verlagen van uw lichaam naar de vloer . Duw je lichaam terug door het strekken van je armen , zonder vast je ellebogen . Je hoofd in lijn met uw wervelkolom en je buikspieren strak blijven. Do 5-15 herhalingen .
Obliques
staan met de voeten bij elkaar op de linkerkant van de yoga bal . Buigen van de heupen , plaats je rechterhand op de bal . Hef je linkerbeen tot aan uw zijde totdat het parallel aan de vloer , waarbij je je binnenkant van het dijbeen naar de vloer . Als je in balans voelt , breng je linkerarm recht omhoog naar het plafond . Onderbeen op de grond en herhaal dit aan de andere kant . Doe 3-6 herhalingen aan elke kant.
Bescherm uw wervelkolom
Wanneer een van deze oefeningen te doen, vergeet niet om altijd je buik strak en buik trok naar de achterkant om uw wervelkolom te lijnen en te beschermen tegen letsel.