1 . Ik zal actief zijn . De menselijke wervelkolom is bedoeld om verschillende soorten beweging ervaren . Cardio-oefening houdt het gewicht laag , het verminderen van de druk op de wervelkolom en de ligamenten . Stretchen verbetert de mobiliteit en houdt spinale gewrichten lenig . Het heffen van gewichten versterkt de spieren om een sterkere steunregeling voor de spine.2 creëren . Ik zal mijn slaap koesteren. Uw algehele gezondheid is nauw verbonden met uw slaap . Slaap is cruciaal omdat het als het menselijk lichaam geneest zichzelf . Praat met uw chiropractie specialist over welke positie het beste is voor je rug . Typisch, chiropractors raden slapen op je zij , in plaats van op de maag . ( Belly -down slapen legt onnatuurlijke druk op de wervelkolom . ) De professionals bij uw lokale chiropractische kliniek zou waarschijnlijk ook voorstellen het kopen van een ondersteunend matras en kussen . Als je lichaam goed wordt ondersteund , zullen je spieren beter in staat zijn om meer easily.3 ontspannen. Ik zal gehydrateerd te blijven . U hebt waarschijnlijk gehoord dat 75 procent van je lichaam is opgebouwd uit water . Gezien hoeveel lichaamsfuncties water nodig , die statistiek is niet zo verrassend . Elk lichaam systeem ( bijnier, ademhaling, bloedsomloop , enz. ) vereist voldoende vers water om zijn taken te vervullen . Gezondheid van de gewrichten hangt ook af van inname van water . Zachte , buigzame gewrichten vereisen meer water . Deze regel geldt ook voor de gewrichten van de wervelkolom . De schijven van opvulling tussen de wervels kan krimpen zonder voldoende water . Minder padding betekent meer pijn en meer risico op het lijden spinale breuken of bobbels . Dit jaar , breng een fles water waar u ook gaat , en slok royaal gedurende de dag. Uw wervelkolom gezondheid hangt af van it.
4 . Ik strek . Consequent strakke spieren zetten onevenwichtige druk op het lichaam. Bijvoorbeeld , strakke hamstrings terug te trekken en neer op het bekken , het afwerpen van een goede ruggengraat . Bovendien voortdurend stijve spieren creëren spinale stress door te zetten meer druk op punten van articulatie , waar botten bij elkaar komen. Om te genieten van gezonde gewrichten , oefenen regelmatig rekoefeningen zoals yoga.
5 . Ik zal een ruggengraat - gezonde werkomgeving te creëren . Veel verschillende symptomen kunnen worden herleid tot een slechte werkhouding . Zo kan u in staat om nek en rug stijfheid, hoofdpijn , carpaal tunnel syndroom en ischias te verlichten simpelweg door het aanpassen van uw werkstation. Chiropractoren ook vertellen kantoormedewerkers dat zij vrij om pauzes te nemen moet voelen . Spieren bevriezen als ze in eenzelfde positie blijven te lang . Ontlast stijfheid door het nemen van korte pauzes - slechts een paar minuten stretchen kan het verschil maken in de wereld . Bovendien, zorgen ervoor dat uw bureau stoel heeft een goede rugsteun . In een ruggengraat - gezonde zithouding , moet uw knieën te buigen in een hoek van negentig graden , en je voeten moeten op hun gemak bij de grond liggen
Door: . Janet Parken