Tips over het samenstellen van een succesvolle hartziekten Dieet

Laten we eerlijk zijn is er geen tekort of voedsel fabrikanten en auteurs klimmen aan boord van de hart-en vaatziekten dieet bandwagon . Als je naar je lokale supermarkt te bezoeken, op een geheime missie om voedseletiketten te onderzoeken , wat je zou waarschijnlijk vinden is dat een ingrediënt dat thuishoort in je hart gezond dieet is toegevoegd aan een aantal ingrediënten die niet eens zou moeten zijn op de dezelfde planeet . Voorbeelden hiervan zou hoog verzadigd vet of veel suiker producten met omega 3 -vetzuren . Een ander voorbeeld van de dingen om op te letten zou enigszins misleidende etikettering . Onlangs vond ik op een supermarkt hartziekte dieet fact finding missie die een populair merk van de grond kalkoen trots verkondigde dat het had 43 % minder vet dan rundvlees . Die koe ze waren te vergelijken moet hebben gewonnen van de obesitas- blauw lint vorig jaar op de veestapel zien omdat deze zogenaamde hart-en vaatziekten dieet bevatte 27 procent verzadigd vet. Dus onze eerste vuistregel voor het samenstellen van een hart-en vaatziekten dieet is om het deel van het etiket geschreven in kleine lettertjes in plaats van degene die schreeuwt koop mij lezen! Volgens de American Heart Association een hart gezond dieet moet bestaan ​​uit niet meer dan 10 procent van je calorieën uit verzadigd vet met minder dan 25 procent van de calorieën uit vet in het algemeen. Om deze doelen vlees consumeren te bereiken zal moeten worden gehouden tot ongeveer 4 gram per maaltijd , leunend naar zonder vel kalkoen en kip met koud water vette vis zoals zalm en witte tonijn wordt verbruikt twee keer per week.Why koud water vette vis ? Hart ziekte wordt veroorzaakt door vernauwing van de kransslagaders door cholesterol beladen plaque afzettingen . Om plaque aan de binnenkant van de slagader vormen zijn beschadigd . Een van de stoffen in de natuur die het vermogen van plaque afzettingen zich remt en ook gedacht aan de beschadigde arteriële voering nodig repareren de plaque bouwproces optreden zijn omega- 3 vetzuren , met name EPA en DHA . Zalm en witte tonijn samen met sardines , ansjovis en makreel zijn allemaal erg hoog in deze stof en moet worden opgenomen in een hartziekte dieet plan.Soluble fiber to the rescueAs we al genoemd cholesterol is de bouwsteen voor obstakels genaamd plaque die arteriële verminderen bloedstroom en leiden tot hart-en vaatziekten . Dus laten we zeggen dat u de laag cholesterol dieet wagen vallen en hebben een paar chili kaas honden en een grote kom romig ijs voor het dessert . Wat zou ons helpen dit cholesterol terechtkomen in onze slagaders en na verloop van tijd leiden tot een hartaanval of een beroerte ? Het antwoord is oplosbare vezels ! Oplosbare vezels voedingsmiddelen, zoals appels , oranje vruchtvlees , haverzemelen , bonen en volkoren granen binden met cholesterol in onze darmen en stuur het uit het lichaam in de vorm van vast afval , lang voordat het een kans heeft om zijn weg te vinden in onze slagaders . Haal de knoflook macht pleaseGarlic al lange tijd gebruikt om tal van aspecten van de menselijke gezondheid te ondersteunen . Het meest algemeen wordt gebruikt knoflook voor hypertensie , hyperlipidemie , coronaire hartziekten en atherosclerosis.In bij leeftijdsgebonden vasculaire veranderingen , knoflook wordt gedacht aan vasculaire endotheelcellen beschermen door oxidatieve stress. De bottom line is dat het toevoegen van een beetje knoflook om uw voedsel is over het algemeen een goed idee , maar misschien niet op date night.What over het toevoegen van een natuurlijke cholesterolverlaging supplement als onderdeel van mijn hart-en vaatziekten dieet ? Deze producten zijn niet voor iedereen , maar als je voelt dat je nodig hebt dat beetje extra boost wanneer je wilskracht ontbreekt u , en niet willen waden in een levenslange regime dat bestaat uit het voorschrijven van medicijnen voor het verlagen van cholesterol , dit soort producten alleen misschien de moeite waard om eens te proberen
Door . : RD Hawkins