Kalium Waarschuwing: Rol van kalium in het behoud van gezondheid

Kalium speelt cruciale rol in het houden van uw lichaam normaal functioneren : hart , spieren en spijsvertering moeten kalium om te functioneren , ook nieren vereisen kalium, gladde spieren , de skeletspieren en de hartspier nodig kalium voor contractie doeleinden . Kalium is nodig in uw dikke darm muren om te verzekeren dat peristaltische actie plaatsvindt . Zonder kalium , dikke darm muren zijn zwak en niet in staat om te reageren en inkrimpen wanneer fecale materie moet zet. Kalium brengt meer zuurstof in weefsels , die nodig is voor een goede celfunctie en afvoer van afvalstoffen . Bovendien , kalium creëert een alkalisch milieu binnen en buiten de cel , die helpen celwanden tegen bacteriën , schimmels , en andere pathogenen . Kalium , ook , trekt het water uit het lichaam . Daarom is een goed uitgebalanceerd en kalium rijk dieet is een must om ervoor te zorgen dat de perfecte gezondheid en welzijn. Echter , zoals met alles , overdrijven met kalium verbruik zal niet helpen bij het houden van een goede balans en vereiste kaliumgehalte in het lichaam . Wanneer bloedspiegels van kalium te hoog de ​​aandoening bekend als hyperkalemia en anderzijds met lage niveaus wordt hypokaliëmie genoemd . Te zorgen voor een juiste balans van kalium in het lichaam normale natrium en magnesium niveaus nodig zijn. Net zoals kalium , te veel natrium kalium uit te gaan van de cellen en afbrekende levering van kalium in het lichaam . Maar het probleem is nog niet en er zijn andere factoren zoals diarree , ondervoeding , braken , overmatig zweten en het gebruik van diuretica , kan ook lagere kaliumgehalte in lager dan normaal het lichaam. En bekende factoren die in beperkte hoeveelheden profiteren het lichaam de gezondheid , maar wanneer overdrijven kan ernstig gewond , zijn : te veel alcohol en te veel koffie - ze allebei de concentratie kalium kunnen verhogen in het lichaam . Voor de meerderheid van de mensen , het versterken van hun dieet met veel groenten en fruit zal alle kalium die het lichaam nodig heeft te leveren. Een oudere mensen zijn echter een verhoogd risico op het ontwikkelen van hyperkaliëmie - vanwege verouderingsproces nieren hebben de neiging om niet goed te functioneren. Bovendien , de medicijnen die ze nemen , zoals ACE -remmers en NSAID's , kunnen hun kaliumspiegels ook gevolgen . Er zijn slechts een handvol mensen die kalium supplement nodig hebben. Indien nodig het alleen moeten worden genomen onder strikt medisch toezicht . Hypokaliëmie , wanneer kalium bloed te laag zijn , want om de symptomen van zwakte, lage energie , maagstoornissen , spierkrampen , onregelmatige hartslag en een abnormale EKG ervaren. Osteoporose - dieet rijk aan kalium helpt de botten sterk te houden en kalium helpt het bot mass.High bloeddruk te behouden - De directe link naar kaliumspiegels en hoge bloeddruk is algemeen bekend feit . Het beste ding om te doen is consumeren dieet dat voldoende hoeveelheden kalium , calcium en magnesium levert . Zoals altijd , het juiste gewicht management is noodzakelijk om te voorkomen dat de ontwikkeling van hoge bloeddruk . Stroke - het risico op een beroerte wordt aanzienlijk verminderd door een dieet is rijk aan kalium gehalte . Angst en depressie - Kalium is noodzakelijk voor het verminderen van angst en depressie . Er zijn de voedingsaanbevelingen voor kaliumgehalte op basis van leeftijd weten om hoeveel kalium hebben we nodig: * Zuigelingen geboorte tot 6 maanden : 500 mg of 13 mEq * Zuigelingen 7 maanden tot 12 maanden : 700 mg of 18 mEq * Kinderen 1 jaar : 1000 mg of 26 mEq * Kinderen van 2 tot 5 jaar : 1400 mg of 36 mEq * Kinderen 6-9 jaar : 1600 mg of 41 mEq * Kinderen vanaf 10 jaar : 2000 mg of 51 mEq * Adult - aanbevolen Kalium dosis is 1000 - 3000 mg per dag bij de maaltijd , of 51 Meq , ook voor zwangere en zogende vrouwen . Dus wat is een "dieet hoog in kalium " ? Weten wat de beste bronnen van kalium zijn kunnen helpen bouwen evenwichtig en gezond dieet . Er is niets revolutionair in te herinneren dat de keuze voor voedsel dat vers en niet zijn verwerkt, zoals vis , vlees , groenten, fruit , sap van citrusvruchten , volle granen en zuivelproducten moet altijd de favoriete optie die u zullen helpen het verkrijgen van voldoende kalium . Een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid van vruchten , groenten , granen , melk en vlees zal voldoen aan de behoefte aan kalium de meeste mensen . De voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan kalium zijn : boerenkool , kool , gele tomaten , spinazie , wortelen , broccoli , komkommers , bloemkool , alfalfa , geitenmelk , sesamzaad , tarwekiemen biergist , lijnzaad , druiven , groene paprika's, . ananas , bieten , aardappelen met de huid Blackstrap - melasse
Door: Samuel A. Baron