Hartslagmeter Training

Een hartslagmeter kan een nuttig trainingstoestel voor endurance athletes.Simply put zijn, naar aanleiding van een hartslagmeter programma leert je lichaam om vet te verbranden in plaats van koolhydraten . Het helpt je een aërobe basis op te bouwen . Terwijl op hetzelfde moment het vermijden van de fysieke belasting van anaërobe training. Als je eenmaal hebt opgebouwd een aërobe basis , kunnen anaërobe training langzaam worden toegevoegd en je zal veel beter voorbereid te it.AEROBIC hanteren : Trainingen waar je vet verbranden als uw belangrijkste bron van energy.ANAEROBIC : Trainingen waar je koolhydraten verbranden als uw belangrijkste bron van energy.GLYCOGEN : uw opgeslagen carbohydrates.For fond , het onderwijs van uw lichaam om vet te verbranden is ideaal voor een eenvoudige reason.Your lichaam slaat veel meer vet dan koolhydraten doet . Tijdens uw endurance race , als je vet tegenstelling tot koolhydraten verbranden , je geen gebruik maken van uw glycogeenvoorraden als quickly.In een marathon of triatlon bijvoorbeeld , je lichaam begint af te sluiten als je eenmaal gebruik maken van uw glycogeen reserve . Dit is wanneer je de spreekwoordelijke 'muur' die duursporters zijn gekomen om angst te raken . Je energie zal plotseling verdwijnen en zelfs wandelen zal een moeilijke task.A hartslagmeter zal u toelaten om te verblijven in uw vetverbranding bereik. Het doel van deze training systeem is om niet te gaan over uw maximale aërobe hartslag ( mahr ) . Als u in slechte staat om mee te beginnen , zul je trainen in een zeer traag tempo in het begin. Naarmate je verder komt , zul je merken dat je kunt trainen in een sneller tempo blijf nog onder je mahr . Op dit punt heb je eigenlijk geleerd je lichaam om fat.As branden een extra bonus van uw herstel van de trainingen zal veel sneller en de kans op letsel zal sterk worden verminderd . Zoals ik al eerder zei , zodra uw aërobe basis is goed en geluid, kunt u beginnen met het toevoegen van enkele anaërobe trainingen om uw training.If je moet beslissen om te trainen met een hartmonitor , dit is uw basisformule voor het vinden van de mahr gewoon recht voor je . het nummer is 180 . Trek uw leeftijd van dat nummer. Als uw lichamelijke conditie is gewoon gemiddeld, opstijgen 10 meer beats. Het je een paar dagen per week voor meerdere jaren getraind , hoeft het nummer niet te wijzigen. Als je hebt getraind als een all star op een gevorderd niveau voor meerdere jaren , voegt vijf beats. Als u ouder bent dan 60 , voeg vijf beats. Als je ergens in je tienerjaren , voeg vijf beats.Now dat u uw magische getal of uw mahr , riem op dat hartslagmeter en daar ga je. Begint erg traag voor 10 of 15 minuten . Dan kijken de monitor en probeer en houd het 20 slagen of zo onder je mahr . U kunt dichter bij het ​​gaan , maar het is belangrijk je niet gaan over . Als u in zeer slechte lichamelijke conditie , zal dit waarschijnlijk lijken erg traag. Dat is ok ! U krijgt een duidelijke verbetering te zien als je lichaam leert om vet te verbranden en je conditie verbetert . Wees geduldig . Blijf hieronder uw mahr en al snel zul je merken dat je de opleiding in een sneller pace.Here is een test voor u om de eerste week je trainen met een hartslagmeter te beginnen doen . Dit is zeer belangrijk , want het zal laten zien waar je staat en hoe trainen met een hartslagmeter verbetert uw conditioning.Find een track of ergens anders waar je een precieze gemeten mijl kan draaien . Warm-up tegen een zeer lage hartslag . Bij voorkeur ten minste 20 slagen onder je maximum. Na de warming -up , het verhogen van uw snelheid, zodat wanneer je de startlijn te raken heb je gelijk op je mahr . Start de timer op uw horloge zodra uw mijl begint. Voer het hele mijl zo dicht mogelijk bij uw mahr . Bijvoorbeeld . Als uw mahr is 125 , houd uw tempo tussen 120-130 . Het idee is om gemiddeld 125 zo dicht mogelijk . Stop uw timer zodra u het einde van uw mijl bereiken . Neem die tijd ! Nu gaan voor een maand en trein. Gebruik je hartslagmeter tijdens al uw run trainingen. Zorg ervoor dat u het te gebruiken op al uw runs . Altijd heb een 15 minuten warming-up en een 15 minuten afkoelen met uw opleiding in de middle.For voorbeeld : Een 40 minuten lopen zou bestaan ​​uit een 15 minuten durende warm -up , 10 minuten 15-20 slagen onder je mahr ( of dichter , maar niet over ) , en een 15 minuten koel down.A een uur run zou een 15 minuten durende warm -up , 30 minuten mahr training , en een 15 minuten koel down.Do kortere workouts in het begin en ten minste 1 workout elk zijn week die langer is dan de andere . Elke week , het verhogen van uw lange termijn door 5 of 10 minuten als je conditie improves.The maximale ik ooit deed was 2 uur . Dus het was een 15 minuten warming-up , 90 minuten net onder mijn mahr , en een 15 minuten koel af.Wanneer voorbereiding voor een marathon zou ik vaak langer dan 2 uur in een training uit te voeren. In dat geval zou ik de hele oplage te doen ver onder mijn mahr . Naarmate uw conditie verbetert , zou het te belastend om langer dan 90 minuten lopen naar je mahr tempo. Voor loopt langer dan 2 uur zou het verstandig zijn om te blijven ver onder uw mahr voor zo een groot deel van de sessie mogelijk . Naarmate je verder in de training, zal uw hartslag geleidelijk werken zijn weg omhoog , maar dat is heel normal.As uw conditie verbetert , probeert u op uw mahr voor een van uw training runs . Als je merkt dat je een beetje over , dat is ok ! Gewoon vertragen en laat uw hartslag terug te regelen . Je leert te vertragen als je een steile heuvel te benaderen en te versnellen als je bergafwaarts gaan . Op die manier kunt u grote schommelingen in je hart rate.After een maand training te vermijden , doe je mijl test "exact" op dezelfde manier als je de eerste keer deed . Wees er zeker en tijd die het nauwkeurig en blijven zo dicht mogelijk bij uw mahr mogelijk . En geen bedrog ! Als u consequent getraind , moet uw mijl tijd naar beneden komen . Bijvoorbeeld . Als uw allereerste proef mijl was 10 minuten en 45 seconden , en een maand later ben je 10 minuten en 10 seconden , gefeliciteerd, je hebt een vetverbranding machine geworden ! Dat betekent dat je sneller draaien zonder harder te werken . U krijgt fitter ! Houden nu het goede werk en doen het een mijl test om de 4 tot 6 weken . Vermijd het doen van de test om week.I zou proberen en lopen 4 of 5 dagen per week voor een optimaal resultaat . Het hangt allemaal af van het training programma dat u gebruikt . Enkel ben zeker om uw rustdagen werken daar . Voldoende rust is een integraal onderdeel van de hartmonitor training.Adding een goed ontworpen monitorprogramma hartslag om uw uithoudingsvermogen training zal je lichaam leren om vet te gebruiken voor brandstof en tegelijkertijd de instandhouding van uw glycogeenvoorraad voor later in uw concurrentie . Het resultaat zal worden verhoogd uithoudingsvermogen en de gevreesde " muur " zal niet langer een belemmering voor vrezen
By: . Sergey Piterson