1 . Voeg Interval Training om uw WorkoutsResearchers aan de Universiteit van NSW , Sydney Australië voerde tests met interval training en vond mensen verloren drie keer meer gewicht dan andere vrouwen die op een continue regelmatige tempo uitgeoefend voor 40 minutes.Include interval training 1-2 keer per week in aanvulling op uw normale cardio training . Interval inspanningen kunnen overal van 30 seconden bereik tot 5 minuten in length.Aim voor een interval tot verhouding van 1:2 en een totale trainingsduur van ca. 30 minuten bijvoorbeeld 30 seconden inspanning met 1 minuut eenvoudig en herhalen of 5 min inspanning rusten met 10 min gemakkelijk en repeat.
2 . Als je vast zit voor de tijd splitsen uw training in pm + pm workouts - bv. 10 min in de ochtend en 10 min in avond.We alle leiden een druk leven en soms proberen te knijpen in onze dagelijkse schema kan betekenen beknibbelen op onze oefening tijd ook! Denk aan trainingstijd als " ME! " Hier zijn enkele eenvoudige tips om u te helpen . * Minimalistische spierspanning ups! Na het maken van uw bed in de ochtend proberen een aantal triceps dips uit de rand , in afwachting van de liften of föhnen van je haar in de ochtend klem dicht en laat je bilspieren , terwijl op uw bureau te doen been verhoogt of kraakpanden tijdens het kijken naar televisie - gewoon proberen en doe wat je kunt wanneer je kunt. * Probeer het voorbereiden van alles wat je de avond van tevoren op die manier kunt u tijd voor die waardevolle mij tijd nodig . Beter nog zet je wekker 30 minuten eerder ! * Gebruik de huishoudelijke taken als een training , vacuüm of afstoffen naar muziek energiek , waardoor de bedden etc kunnen allemaal een vorm van werken vooral als je je buikspieren te houden ingeschakeld te zijn! * Ga voor een korte wandeling in de ochtend voor 10 minuten en opnieuw in de namiddag , tenminste dan zijn nog 20 minuten cardio ! Alle kleine beetjes helpen !
3 . Wandeling - it'scheap , handig en een geweldige manier om te verbranden fat.Walking is leuk en kan alleen of met een groep gedaan worden en is geschikt voor alle leeftijden . Het is een goedkope manier om fit en je hoeft geen dure sportschool apparatuur nodig . Voordat u begint al is het belangrijk om comfortabele wandelschoenen niet vergeten met een goede ondersteuning van de voetboog . En het belangrijkste van alles - hydratatie , altijd een kleine fles water en neem een slok om de 15 minuten . Probeer interval of loopband wandelen, 5 minuten warming- up , 1 minuut heel snel daarna 2 minuten actief herstellen , en herhaal voor 20 minuten , daarna 5 minuten zacht lopen om af te koelen , vergeet dan niet om achteraf te rekken - en voila , je bent gedaan! Of waarom niet proberen een power walking klasse naar iets anders.Bijvoorbeeld je hart en algemeen welzijn , lopen gedurende 30 minuten 3-5 keer per week , kunt u profiteren door trimmen naar beneden , toning-up en kijken en voelen op je best ! Dus pak dat tempo en opschieten
By: . Dean Piazza