High Intensity Interval Training Workout - How To Do It

Wat is een High Intensity Interval Training ? Hoge intensiteit interval training workouts zijn een specifieke manier van het maximaliseren van uw fysieke training . Het wordt vaak afgekort HIIT voor kort. Deze bijzondere methode houdt afwisselend frequent uitbarstingen van hoge intensiteit lichamelijke activiteit met een lagere intensiteit werken op regelmatige tijdstippen. De hoge intensiteit werk is meestal aërobe in nature.The lagere intensiteit werk zou kunnen zijn all out rust of , zoals het vaker , maar minder intense oefening . Dit kan anaërobe werk , zoals gewichtheffen of lage intensiteit cardio exercises.In de meeste gevallen , de HIIT combo meestal verwijst naar elke aërobe training , zoals hardlopen , loopband, elliptisch , fietsen , etc. die bijna- maximale inspanning voor korte omvat looptijden. Het is vrij gemakkelijk om dit te doen op aërobe equipment.How kan ik HIIT ? Hoewel veel atleten gebruiken deze vorm van training om de prestaties te optimaliseren , kan het ook worden gebruikt in het dagelijks thuis oefenprogramma's om te helpen vet te verbranden , het verbeteren van kracht , en maken relatief snelle winsten in de meeste oefening programs.So , hoe precies kun je deze techniek werkt in uw eigen routine ? Hoeveel en welke oefeningen moet je doen? Dit zijn open vragen . Uit onderzoek blijkt dat een enkele training per week een merkbaar verschil in uw fitness resultaten zullen maken . Maar je bent niet beperkt tot slechts een sessie van HIIT per week.There is echt geen enkele geaccepteerde formule waarin de verhouding tussen hoge en lage intensiteit rusten . Er zijn mensen die adviseren het variëren van de duur van de activiteit en rust . De hoge intensiteit deel moet genoeg zijn om je buiten adem zijn. Dit is meestal 1-4 minuten . En als je kloksnelheid uw hartslag , zou het ongeveer 80 tot 85 procent van uw max.The herstel of lage periode intensiteit is over het algemeen twee keer zo lang , of meer , van de hoge fase . Nogmaals, als u het controleren van uw hartslag , de lage intensiteit deel moet lang genoeg zijn om uw hartslag te keren naar normal.A real life voorbeeld doet 10 een minuut sprints op een regelmatige stationaire fiets . Neem ongeveer 1 minuut rust tussen de sprints . Door dit te doen ongeveer 3 keer per week verbetert spier prestaties net zo goed als reguliere lange termijn cycling.Why Is HIIT effectief? Onderzoekers zijn niet zeker waarom HIIT is zo effectief . Maar studies hebben aangetoond dat dezelfde spier aanpassingen en afgifte van chemicaliën en enzymen die worden geproduceerd in regelmatige weerstandsoefening geproduceerd bij HIIT doet . Je gewoon niet hebben om zo lang te krijgen them.There zijn vele manieren waarop je een HIIT programma in uw normale routine kunnen nemen werken . De volgende zijn een paar van interval training routines die je wielen krijgt draaien : High Intensity Interval Training Methode I: 3 - 5 minuten warming- up (licht joggen , lage activiteit , geleidelijk verhogen op het einde van de warming-up periode ) 1 minuut matige of hoge activiteit , gevolgd door 1 minuut lage intensiteit ( herhaal 6-8 keer ) 3-5 minuten afkoelen (licht joggen , lage activiteit , die geleidelijk aan het einde van de afkoelperiode ) high Intensity Interval training Methode II : 3 - 5 minuten warming- up 45 seconden hoog, 1 minuut lage 60 seconden hoog , 2 minuten lage 90 seconden hoog , 3 minuten lage 120 seconden hoog , 4 minuten lage 90 seconden hoog , 3 minuten lage 60 seconden hoog , 2 minuten lage 45 seconden hoog , 1 minuut lage 3-5 minuten cool- downHIIT is aangetoond dat je net zo goed van een training te geven in minder tijd . Zoals bij elke workout routine , iedereen heeft om te beslissen wat het beste werkt voor zichzelf. Als een benadering is verwarrend of complex, nemen wat werkt en deze te integreren in iets dat goed is voor jou. Door het gebruik van een hoge intensiteit interval training workout iedereen hun regelmatige workout routine kan maximaliseren en te verbeteren spiermassa , vetverbranding en versterking
Door : . Eddsim