De kunst van het beheersen van stress

De tijd van het jaar wanneer stress kan echt bouwen is nu gearriveerd . Het is een tijd voor te bereiden op de vakantie, een tijd om de New Year's opstelling van de begroting en een tijd alle " om dos " om te eindigen op dit jaar list.Unfortunately , als stress hoopt zich op onze eigen gezondheid en fitness doelen zijn vaak buitenspel gezet . We weer plaatsen wat we verlangen en willen voor onszelf terug op de plank , omdat ons leven meer dan gestimuleerd met andere verplichtingen . Beating stress is een moeilijke taak , maar we hebben de macht en controle om de vakantie en het einde van het jaar waanzin overleven door het maken van slechts een paar veranderingen in onze eigen gewoonten en manieren van thinking.Stress wordt gedefinieerd als iets dat u en verhoogt stimuleert uw niveau van alertheid . Leven zonder deze stimulans zou ongelooflijk saai en vervelend zijn, maar met te veel van deze stimulus , wordt het leven onaangenaam, vermoeiend en uiteindelijk schadelijk voor onze gezondheid en welzijn . Als stress bouwt, we zijn op een hoger risico van vermoeidheid, depressie , burn-out , plotseling verlies van zelfbeheersing en gewichtstoename . Om deze stimulus op een gezond en aangenaam niveau te houden , moeten we de kunst van het stress management beheersen door een paar kleine veranderingen in onze gewoonten en manieren thinking.There zijn vier belangrijke gewoonten die we moeten overwegen bij het ​​veroveren van stress. Deze gewoonten zijn meditatie en ontspanning , lichaamsbeweging , goede voeding en zelfbeheersing . Elke gewoonte vermeld wordt gemakkelijk vergeten en opgegeven als extra belasting komt ons leven . We hebben de neiging om elk van deze technieken op de plank gezet , hoewel ze oplossingen maken ons beter voelen zowel emotioneel en fysiek . Meditatie en ontspanning is een goede plek om te beginnen , omdat ze ons leren om tijd te nemen voor onszelf . Het is gemakkelijk om onze grenzen te verleggen door te beloven alles andere mensen vragen van ons te bereiken . Helaas , er zijn slechts 24 uren in een dag , en dat is meestal niet genoeg tijd om alle deadlines en activiteiten op onze agenda's te ontmoeten. Dat is wanneer meditatie en andere ontspanningstechnieken praktijken zijn vooral nuttig bij het beheersen van stress. Ze helpen vertragen de ademhaling , de bloeddruk verlagen , ontspannen gespannen spieren , stressvolle gedachten te elimineren , het verminderen van angst , hulp bij concentratie en geven het lichaam de tijd om melkzuur en andere afvalstoffen die zich ophopen te elimineren . De essentie van meditatie is om je gedachten tot zwijgen te brengen door te focussen volledig op slechts een brandpunt. Ik stel voor dat je yoga of stille ademhalingsoefeningen om deze vorm van meditatie ervaren. Een ademhalingsoefening proberen waard gaat concentreren op je adem in en uit terwijl het liggen op een rustige plek , of wanneer er zachte muziek op de achtergrond. U kunt deze begeleiden door het tellen van je ademhaling met behulp van de cijfers 0 tot 9 of u kunt visualiseren gezondheid en ontspanning stroomt in bij elk inademen en stress of pijn stroomt uit met elke uitademing . In alle gevallen vormen van meditatie helpen je lichaam te ontspannen en laat de stress within.Besides meditatie , deelnemen aan frequente effectieve oefening is waarschijnlijk een van de beste fysieke stress - reductie technieken beschikbaar . Het enige nadeel met oefening is hoe gemakkelijk het is om het laatste zetje op onze prioriteitenlijst en zeggen "het kan later worden gedaan " en " er is geen tijd om te passen dat in mijn schema. " Ik krijg vaak bezorgd hoorzitting opmerkingen als deze omdat die oefening uit ons leven heeft de neiging om een tegengesteld effect van wat we denken dat het zal hebben . Met andere woorden , we hebben niet geholpen onze situatie , maar alleen maar meer spanning toegevoegd aan ons leven en lichaam . Oefening heeft een aantal positieve voordelen die de meeste mensen zich niet bewust van . Lichaamsbeweging verbetert de bloedtoevoer naar je hersenen brengen extra suikers en zuurstof naar je hersenen, die denken en concentratie helpt . Door te oefenen , snelheid u de doorstroming van het bloed door je hersenen , bewegen afvalstoffen vanwege de neuronen van de hersenen meer intens functioneren , en het kan leiden tot het vrijkomen van chemische stoffen genaamd endorfine in je bloedbaan en vermindert " stresshormonen " zoals cortisol . Die hormonen geven je een gevoel van geluk en welzijn . Zonder te oefenen , voegen we ook meer fysieke stress op ons lichaam . Iemand die fysiek fit heeft een orgaan systeem functioneren op een optimaal niveau . Als deze persoon ziek of gewond zou worden , zullen ze een sterker immuunsysteem om te vechten tegen het ongemak en snel te herstellen hebben . Dus het verbeteren van uw algehele gezondheid en vitaliteit met de oefening kan ook bespaart u een groot deel van de stress door het versterken van uw immuniteit voor verkoudheden , griep en andere goedaardige ziekten . Samen met de oefening komt voeding , dat is een andere gewoonte verandering die we kunnen werken tijdens de holidays.A verrassende hoeveelheid stress kunnen ervaren we op een dagelijkse basis kan worden veroorzaakt door wat we eten . Door het eten en het drinken van bepaalde voedingsmiddelen , we eigenlijk zet ons lichaam onder chemische belasting . Dus waarom doen we stoppen met het maken van de inspanning om te schrijven in ons voedsel tijdschriften , waarom moeten we stoppen met het maken van de beste keuzes op een feest of vakantie verzamelen , en waarom stoppen we voelen de behoefte om ongezond voedsel te eten ? Het antwoord is , want het is waarschijnlijk makkelijker gewoon te doen wat is gewoonte , hoewel ze zijn gewoonten die we niet willen . En , uiteindelijk , zijn we teleurgesteld met onszelf en benadrukt door de extra kilo's die we hebben opgedaan . Evenzo, als we eten een onevenwichtige voeding , we kunnen benadrukken ons lichaam door hen te beroven van essentiële voedingsstoffen en het eten van een te groot deel , die gewichtstoename veroorzaakt en legt extra nadruk op ons hart en de longen . Gedurende deze tijd , is het ook belangrijk om bewust van de effecten van bepaalde voedingsmiddelen , zoals cafeïne , alcohol , nicotine en suiker . Als je eet goed uitgebalanceerde maaltijden bestaande uit een - derde gedeelten van eiwitten , complexe koolhydraten en vezelige koolhydraten , zal je deze chemische belasting te minimaliseren en goed over jezelf op hetzelfde moment voelen . En in plaats van het verkrijgen van vijf tot 10 kilo , kan je eigenlijk verliest vijf pounds.Lastly , wil ik het belang van zelfcontrole benadrukken in het verminderen van stress . Bij stress , is het zeer gemakkelijk om het perspectief van wat belangrijk is te verliezen en wat kan wachten tot later . Problemen die kleine lijken kan op een schijnbare grootte dat maakt ze moeilijk en intimiderend lijken te nemen . Uiteraard zal dit uw stress niveau te verhogen en zal uw gevoel van stress.If voer je een positieve benadering van het leven te nemen , neem de tijd voor jezelf om te krijgen wat je lichaam nodig heeft en wil , probeer een goede kant aan iedere situatie te vinden , dan moet je zult merken dat je minder kans om gestrest te voelen . Je minder zorgen te maken , beter slapen , meer bewegen , gezonder eten , en genieten van de vakantie seizoen . Een belangrijk onderdeel van het maken van de gewone verblijfplaats van het leren is om fouten te zien als leerervaringen . We zullen niet altijd perfect te blijven met onze oefening en voeding verplichtingen. Er zal altijd een gelegenheid reizen we van het pad zijn. Maar als je in controle over je leven , kunt u het niveau van stress je gezicht te beheersen en krijgen meteen weer op het rechte pad . Maar als je uit de hand en vind de enige manier om te ontsnappen is door het opzij duwen van al uw gezondheid en fitness doelen , dan je niet kunt voorkomen dat stress van het bouwen op de top van stress. Vaak het verschil tussen onder controle en uit de hand komt neer op het maken van een investering van de weinig vrije tijd die je hebt door iets dat je gezondheid op lange termijn ten goede zal komen doen . Nu is de tijd van het jaar om te beginnen met het elimineren van stress door het nemen van controle over je leven , blijven inzetten voor uw training en voedingsprogramma's en de tijd nemen om te ontspannen . Op het einde, zul je gezonder , sterker en gelukkiger en kunnen genieten van de feestdagen
Door: . Pete Piranio