Over het bovenlichaam , de grote borstspier cluster is de grootste in het bovenlichaam . Normaal gesproken , mensen verwijzen naar het spierweefsel die deel uitmaken van deze groep als " Pecs " . In dag tot dag leven , is deze enorme spiergroep niet ingesteld op vrij vaak werken , dat is waarom welomschreven borstspieren zijn waarschijnlijk alleen te vinden op bodybuilders of gewichtheffers die hen specifiek te richten . Op grond van zijn enorme omvang , de beste manier om deze spiergroep richten en bouw dit is met zware gewichten . Verschillende work outs kunnen worden gebruikt om de bovenste en onderste , innerlijke en uiterlijke pec spierweefsel geraakt zodat de volledige spiergroep is worked.The borstspieren worden " duwen " spieren die zijn gekoppeld aan je schouders en armen . Alle onderstaande oefeningen zal daarom ook kunnen profiteren van de triceps en deltoids ondanks het feit dat zij in de eerste plaats gebruik maken van de borst. De grootte van de borstvinnen zal toenemen als je zwaardere weights.The top borst workout routines gebruiken voor borstvinnen verbetering bestaan uit : Bench Press - De typische werkzaamheden voor het werken de borstspieren heet het bankdrukken . Bijna elke serieuze gewichtheffen regime ooit gevormd bestaat uit een vorm van bankdrukken en er zijn verschillende variaties in de greep gebruikt , hoek van bank neiging en hoe het gewicht wordt verplaatst . De meeste mensen beschouwen het als een van de beste borst workout routines zijn. De olympische rechte bar en verwisselbare halterschijven zijn gebruikt voor vele vormen van bankdrukken maar dumbbells apparatuur kan ook used.The standaard bankdrukken wordt afgesloten met een brede grip op een rechte bar terwijl plat . Een brede grip werkt de buitenste borstspieren . Of de balk omhoog en omlaag boven de nek of boven de borst bepaalt of het bovenste of het centrum van de borstspieren gewerkt . Als de balk wordt verlaagd tot het midden van de borst en ook de ellebogen zijn paal in de zijkanten van de lifter gehouden , worden de triceps intensief gebruikt . Als de bar wordt verhoogd en verlaagd boven de nek en de ellebogen wijd verspreid , de frontale deltoids - de gebieden van de spier over de voorkant van je schouders - zijn betrokken naast de borstvinnen . Als de lifter ligt op een hellend bankje , moet de bovenste borstspieren meer worden gebruikt door de oefening. Een daling van de bank, die voor daling bankdrukken , doelen en werkt de onderste borstspieren meer . De beste borst oefening regimes zullen helling , vlak en daling werk outs.Cable - En - Pulley Machine blend - Na bankdrukken , veel mensen graag een kabels machine gebruiken om wezen proosten hun borstspieren . Een oefening vereist trekken twee kabels - een in elke hand - samen in de voorkant van je lichaam , met de ellebogen licht gebogen , dan is het vrijgeven van hen langzaam in een gecontroleerde method.Parallel Bar Dips - De handen van de lifter zijn gepositioneerd op schouderbreedte of breder . Terwijl geplaatst op schouderbreedte , het is de meest effectieve borst fysieke oefeningen voor het werken van de binnenste en de bovenste borstspieren . Een bredere grip raakt de externe borstspieren en deltoids.Bent - Arm - Pullover - Maakt gebruik van een plat bankje . De belasting op de grond . De lifter gaat liggen en bereikt achter zijn hoofd om de halter . Houden van zijn armen gebogen , brengt hij het gewicht omhoog en zijn borst in een boog zoals movement.Dumbbell Oefeningen voor een Borst Oefeningen - Halters kan worden gebruikt in plaats van een Olympische bar en de meeste bar afhankelijk workouts kan worden gerepliceerd met halters . Halters kan gebruikt worden voor vliegen op een vlakke , hellende of gedaald hoek . Ze zijn een goede manier om daadwerkelijk te rekken de pecs.The perfecte borst work outs beginnen met de meest belastende oefening eerst en eindig met eenvoudigere workout plannen ontworpen om te proosten op de borstvinnen . De meeste regimes beginnen met bankdrukken aan het begin van de werkzaamheden en eindigen met ofwel vliegt of een soort van kabel werk Muziek van : . Andr2dserw2