Kan enkele poot Training Double Your Leg Muscle Growth ?

De throwback , oude school , powerlifting strongmen gaan met mij vechten op dit ene ... maar ik ben klaar om uit te komen swingen. In mijn ervaring , kan een been training ( in de vorm van zware Bulgaarse split squats , pistool squats , physioball een been krullen, een been RDL en gewogen step-ups om een paar te noemen ) een groter effect op de been groei dan de traditionele kraakpanden hebben , deadlifts en hamstring krullen . Die hebben gewerkt met een aantal van de meest elite professionele atleten ( en ja ... de integratie veel van diezelfde olympische macht liften in hun trainingen soms ) Ik kan je vertellen uit ervaring dat de meest significante resultaten die ik kon krijgen van mijn klanten kwam bijna altijd als de enkele poot opheffing was de focus.Why is dat? Voor mij is het simpel ... het is allemaal over werving spieren en overload.When je doet enorm multijoint oefeningen zoals zware terug squats en deadlifts , de neiging is om een beroep op elke spier kunt u dat misschien op afstand in staat zijn om de toonhoogte in zelfs maar een beetje van kracht om u te helpen het gewicht te overwinnen en voltooi de rep , in te stellen of te boren. Hoewel dit goed is voor de ontwikkeling van het gehele lichaam kracht , kan het een offer effect op spiermassa hebben als de dupe van het werk wordt verdeeld over meerdere spiergroepen in plaats van degene die je probeert te richten op de eerste plaats (in dit geval de quads , hammen en bilspieren ) . Het verspreiden van de kracht uit het moeilijker maakt om spiergroep overbelasting en totale tijdelijke spier falen ( dat is een voorwaarde voor nieuwe spiergroei ) . Aan de andere kant te bereiken , het uitvoeren van veel van dezelfde oefeningen , of op zijn minst bewegingspatronen , maar in plaats daarvan schakelen om enkele poot rassen maakt moet je het gewicht te verminderen een beetje , maar tegelijkertijd verhoging van de overbelasting . Wanneer u een enkele poot squat doen ... je bent onmiddellijk verlichting van de lasten op de rug en onderrug door het overschakelen van de " bar aan de achterkant " houding van een " dumbbells aan uw zijde " positie . Dit alleen kunt u meer overeind te blijven , gedurende onderhouden van een betere back houding , en verdelen het gewicht meer in de quads dan de heupen . Aangezien quad groei is wat je na , je hebt de effectiviteit versterkt door daadwerkelijk verminderen van gewicht ..... gewoon door gericht op de belasting better.Same gaat voor een gevoelige hamstring curl . Ervoor dat je in staat zijn om te tillen dan een £ 100 bij het doen van deze oefening op een van de machines die je vaak vindt een rij te wachten om te gebruiken , maar wat betekent dat eigenlijk uit? Je tillen het gewicht met gelijke delen momentum , hefboomsarm voordelen en sterke been overheersing compenseren voor de zwakkere been. Als je in plaats daarvan schakelen die voor een enkele poot physioball brug en /of krullen ... nu heb je direct verhoogde niet alleen de moeilijkheidsgraad van de oefening, maar ook de beoogde effectiviteit ervan . Geloof je me niet ? Probeer een paar herhalingen van een hoge hamstring brug op een physioball en vertel me als je niet het gevoel de juiste spieren werken op het juiste moment ? ! ? Het steekt een brand in de hamstrings in tegenstelling tot elke andere oefening . Overbelasting hen door het plaatsen van een gewicht plaat over je schoot als je wilt en je zult beter in staat zijn om de vezels van de op dat moment slapende hammen werven en kunnen rekenen op hen als je ze het meest ! De directe , gerichte aandacht nodig nogmaals ... kunt u uw inspanningen te stroomlijnen , het verhogen van uw aandacht , maar dan nog steeds van toepassing dezelfde hoeveelheid intensiteit en vastberadenheid om slechts een of twee spiergroepen in plaats van 6-7 in een keer. Dezelfde inspanning , gerichte focus. Voor mij en mijn atleten ik werk met het kan net wat de dokter besteld voor explosieve nieuwe spiergroei te komen
Door: . Jeff Cavaliere MSPT , CSCS