De voordelen van Noten in uw dieet

Geen twijfel je verteld is dat noten zijn een geweldige snack voor mensen met een dieet , maar wist je waarom ? De Mayo Clinic personeel is gebleken dat een aantal geweldige details over de gezondheid voordelen van noten . Verrassend, kan noten uw hart gezondheid te stimuleren , verminderen uw cholesterol , en u helpen om vet te verliezen . Dit is aangetoond dat het een briljante methode van het stimuleren van gewichtsverlies voor ladies.What zijn maakt noten zo gunstig ? Simpelweg omdat ze bevatten een prachtige mix van vezels , onverzadigde vetten en vitamines . Hier zijn een van de voedingsstoffen te zien in noten , en ook het effect deze nutriënten zal zeker op uw eigen gezondheid : E VitaminInvestigators zijn hoopvol over het effect van vitamine E op de gezondheid van het hart . Studies zijn aan de gang , maar wordt gedacht dat e vitamine plaque opbouw en ook hart attacks.Vitamin kunnen afwenden E Antioxidant bevordert ook een goede doorbloeding , verhoogde helende vermogen, en gezond haar en huid . Dit is een in vet oplosbare vitamine , dus de onverzadigde vetten in noten gezien helpt het lichaam verwerkt en gebruikt vitamine e antioxidant.FiberFiber is maar een stof die de meerderheid van ons niet krijgen motor . Het handhaaft onze spijsvertering systemen in topconditie , stabiliseert de bloedsuikerspiegel , vervult ons op, en kan zelfs lager cholesterolgehalte verminderen van het risico van borstkanker cancer.Doctors bevorderen een vezelrijk dieet, zoals een preventieve methode tegen diabetes . Als u al diabetes , het toevoegen van vezels aan uw dieet kan voorkomen dat de bloedglucose spikes & crashes.The aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is 30 g . Hele amandelen leveren 4 gram per 1/4 kop . Als u wilt uw vezelinname te verbeteren , kan die moeiteloos gedaan worden door het eten van almonds.Omega - 3 essentiële vetzuren AcidsOmega - 3 essentiële vetzuren beschermen het hart . Noten zeker een overvloed methode om deze zuren te verkrijgen , zodat het toevoegen van noten aan uw dieet kan helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten en cholesterol.Recent meldt adviseren dat omega - 3 vetzuren kan ook de bloeddruk verlagen , verminderen hoeveel vet in het bloed ( triglyceriden ) , evenals kracht weg de ziekte van Alzheimer van developing.B vitaminen & AntioxidantsB vitamines zijn cruciaal voor een gezonde stofwisseling en een hoge energie te krijgen . U kunt een goede dosis B-vitaminen te krijgen door snacken op noten of beregening wat op je salad.Nuts hebben ook antioxidanten, die het lichaam beschermen tegen schade veroorzaakt door stress en veroudering. Deze antioxidanten kunnen ook de vorming van bepaalde carcinomas.How Veel Noten Heb je echt nodig ? Vermijden Nu hoeveel noten moet een persoon eten om te profiteren van deze verbeteringen gezondheid? Slechts een handvol noten is blijkbaar genoeg om risicofactoren voor coronaire disease.It is belangrijk op te merken dat noten zitten vol met vet te verminderen . Hoewel de vet hart - gezond , is het nog steeds een uitstekende bron van calorieën . Noten geven u de meeste hulp als ze gegeten in plaats van ongezonde vetten uit dierlijke products.So zolang noten zijn onderdeel van een standaard voedzaam dieet plan - met inbegrip van een juiste hoeveelheid calorieën - ze zullen het bevorderen van gewichtsverlies omdat ze af te wenden ziekte . Hoewel alle noten bevatten vezels en onverzadigde vetten , wat gunstiger dan de anderen . Walnoten hebben de meest wetenschap om dit te steunen . Ze zijn gekoppeld aan verminderde hoeveelheden slechte cholesterol en betere bloedglucose control.Almonds , pecannoten , macadamia en ook niveaus van omega - 3 vergroot . Bestrooi ze in je havermout , of misschien eet een handvol als je wilt snelle energie . Ze hebben goede chos die u zullen helpen krachtig voelen zonder het verzenden van uw bloedsuiker soaring.Adding Noten op Uw DietHere zijn een aantal leuke manieren om noten te nemen in uw dieet : Munch op een paar tussen meals.Add gehakte pecannoten vlas zaad muffin mix . Strooi amandelschilfers in pasta of veggie sides.Top uw lommerrijke groene salade met gehakte walnuts.This proces werkt vooral goed voor degenen die willen afslanken na de zwangerschap . Stop op dieet , gaan eten en beginnen wonen
Door: . Alison Zie