Omega - 3 is een meervoudig onverzadigd vetzuur ook bekend als PUFA . Consumptie van omega - 3 noodzakelijk voor normale groei en ontwikkeling. Een dieet rijk aan omega - 3 vetzuren kan het risico op kanker , hart-en vaatziekten en artritis te verminderen . Omega- 3 is van nature in koud water vette vis , zoals zalm , tonijn en heilbot . Om de aanbevolen hoeveelheid van omega - 3 mensen krijgen moeten twee porties vette vis per week of door de inname van visolie supplementen te consumeren . Eisen voor mannen en WomenThe dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van omega - 3 voor mannen is 1600 milligram . Vrouwen moeten 1100 milligram per dag . Mannen hebben meer omdat ze meer spiermassa . Zwangere vrouwen moeten 1400 milligram . De verhoogde dosering is omdat ze het verstrekken van voedingsstoffen voor hun ongeboren kind . Het mediterrane dieet werd gebruikt als voorbeeld bij het bepalen van de juiste inname van omega - 3.Omega - 3 Fish RequirementsA verscheidenheid van vette , koud water vissen hebben omega -
3 . In tegenstelling tot andere vette eiwitbronnen , vis is een gezonde onverzadigde vetten . Zalm bevat de hoogste hoeveelheid omega -
3 . Een 3 oz . portie gekookte zalm bevat 1,1 g tot 1,9 g . Bot en koolvis ongeveer dezelfde , tussen 0,45 g tot 0,48 g . Schaaldieren zoals krabben hebben tot 0,4 g . Deze vissen opties geen detecteerbare kwik concentrations.Fish Olie SupplementsFish olie supplementen kunnen gekocht worden bij elke apotheek of door uw zorgverlener is voorgeschreven . Visolie wordt gewonnen uit de vette vis zoals zalm en tonijn . One, over-the -counter visolie-supplement bevat ongeveer 0,85 g omega -
3 . Lovaza is visolie dat een recept nodig . Een Lovaza capsule bevat 0,842 g omega -
3 . Het is aan de verstrekker om te bepalen hoeveel moet worden gehouden met beide opties . Een supplement genomen over de toonbank moet met uw provider eerst
worden besproken door : . Justin Fairweather