Experts schatten dat ongeveer 75 % van het te veel eten kan eigenlijk niets te maken hebben met lichamelijke honger . Als u de wens om uw relatie met voedsel te verbeteren , leren herkennen en de controle van uw emotionele eating.Pay Aandacht voor de Signs1 ) krijg je een volledig inzicht in hoe emotioneel eten werkt - Wat is emotioneel eten ? Het gebeurt wanneer je voedsel gebruiken om te maskeren of beheerder bent van je gevoelens , in plaats van het eten omdat je honger hebt . Dit kan ertoe leiden dat u schuldig te voelen en start een vicieuze cirkel waar je het gevoel erger en erger elke keer dat je eet . Dit is niet steeds in een negatieve context . Veel mensen vieren succes met voedsel , wat kan leiden tot overeating.2 ) Houd uw perspectief evenwichtige - Er is niets mis met het nemen van plezier in eten en genieten van het met anderen . Het is tijd om bezorgd te zijn als emotioneel eten in de weg van uw health.3 ) Vraag jezelf af of je eetgewoonten zijn uit de hand - Misschien wil je gezonder eten, maar je blijft vallen van de wagen . Wees eerlijk met jezelf . Je zou willen om de dag te beginnen met een kom havermout , maar je uiteindelijk grijpen een koekje instead.4 ) Besteed aandacht aan je verlangens - Een sterk verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen is een veel voorkomend symptoom van emotioneel eten . Als je honger hebt , zal alles van het menu waarschijnlijk klinken heerlijk. Maar als je depressief bent over iets in je leven , ijs of taart zal het enige wat je wilt order.5 ) zijn Merk je honger niveaus - Een andere rode vlag is het eten wanneer je een vol gevoel . Vraag jezelf af of je echt nodig hebt nog een portie aardappel salad.6 ) Denk na over je familiegeschiedenis - Uw eetgewoonten waarschijnlijk geleerd van je kindertijd . Je zou kunnen zijn beloond met junk food als je goede cijfers in school.Develop een gezonde relatie met food1 ) Houd een dagboek voedsel - Het bijhouden van een dagboek voedsel kan een koude kermis thuis te zijn . U kunt ter plaatse slechte eetgewoonten makkelijker als je opschrijven wat je eet . Je zou kunnen ontdekken dat je eet junkfood als je je verveelt , zelfs na het eten van een volledige meal.2 ) Eet meer gezonde voeding - Gebruik je hunkeren om behulpzaam in plaats van schadelijk zijn. Probeer dompelen sommige baby wortelen in hummus . Dat is een veel gezondere snack optie dan het grijpen voor de Doritos zak . Eet wat fruit als je hunkert sweets.3 ) Eet kleinere porties - niet al uw favoriete lekkernijen te elimineren . Je wilt niet om jezelf te ontnemen . Een beetje vals spelen is oke , zolang je niet gaat overboard.4 ) Probeer om afgeleid - Wees productief om te proberen en je gedachten af van voedsel . Ga voor een wandeling, lezen , of tijd doorbrengen met je kinderen of significante other.5 ) Ontwikkel gezonde coping skills - Het eten van comfort foods zal alleen helpen op de korte termijn . Vind gezondere opties voor het regelen van stress, zoals het luisteren naar muziek of het werken out.6 ) Vermijd verleiding - Als u een zoetekauw , houden snoepjes uit het huis . Als u houdt van Krispy Kreme donuts , niet stoppen door en pak een dozen.7 ) Zorg voor genoeg slaap - Wordt moe de hele tijd zal leiden tot ongewenste overeten. 8 uur slaap elke nacht moet een goed nummer te schieten voor zijn. Geniet van een warm bad voor het slapengaan te helpen bij het verhogen van uw lichaamstemperatuur die u zal helpen in slaap te vallen faster.8 ) Beloon jezelf voor het zijn goed - Pat zelf op de rug wanneer u een goede jongen /meisje zijn geweest . Prijs jezelf wanneer je je doelen hebt bereikt . Neem uzelf op een speciale plek die u graag naar , om je success.9 vieren ) Krijg wat professionele hulp - Als u meer hulp nodig hebt , praat met een expert . Praat met een voedingsdeskundige . Zij kunnen u helpen een dieet dat past bij uw levensstijl te ontwikkelen. Bevrijd jezelf van emotioneel eten naar een gezonder leven. Ga terug in de controle over je leven met deze tips Muziek van : . Mbeavers