Hoe Ademhalingsoefeningen kunnen helpen uw stress

ademende oefeningen nodig zijn als je ouder wordt , omdat leeftijd doet schaal terug de concentratie van zuurstof in je longen . Wanneer u alleen oppervlakkige ademhalingen te nemen , zoals je doet bij een normale ademhaling , zul je uiteindelijk stijfheid in je ribbenkast merken als de spieren rond het middenrif beginnen hun flexibiliteit verliezen. Hierdoor ranzige lucht te synthetiseren in de longen die hoofdzakelijk bestaat uit kooldioxide . Snelle oppervlakkige ademhaling leidt ook tot hart-en vaatziekten na een paar jaar of over de top gevoelens van vermoeidheid . U hoeft niet om vernietiging van een aanzienlijke periode van tijd voor deze - 5 tot tien minuten is voldoende. U kunt deze oefeningen uit te voeren als je wakker in de ochtend of gewoon voordat je gaat slapen 's nachts . Eigenlijk, als je deelnemen aan deze oefeningen als je draf naar bed , ze helpen je spieren te ontspannen waardoor het een stuk minder ingewikkeld voor je om in slaap te vallen en een goede nachtrust . Je moet plat op je rug om ademhalingsoefeningen te doen. Maak jezelf zo comfortabel mogelijk te maken. De longen uitstrekken tot aan dit punt . Een handige tip om u te laten weten wanneer de longen uit te breiden tot dit punt is om je handen te plaatsen , zodat de toppen van je middelvingers zijn een beetje aan te raken elkaar . Als je een grote adem te halen en je longen uit te breiden, zal je vingers beginnen te uit elkaar te bewegen . Als je het gevoel alsof je buik vol is , laat de lucht uit te breiden uw borst en longen. Als je laat de adem langzaam , kunt u het gevoel je maag begint te trekken naar binnen waardoor het laatste beetje lucht. U kunt ook neuriën ademhalingsoefeningen waarin je maakt een zoemend geluid terwijl je langzaam uitademt . Chinese ademhalingsoefeningen betrekken nemen van korte adem. Om deze oefening u neemt 3 korte adem in door je neus , zonder uitademen tussen hen doen . Voor de eerste inhalatie , til je armen uit je lichaam , zodat ze opvallen voor je op schouderhoogte . Wanneer u neemt in het derde inademing , til je je armen boven je hoofd. U mag niet meer dan 12 ademhalingen in deze oefening nemen zoals het kan je licht in het hoofd voelen . Een waarschuwing over deze vorm van ademhaling oefening is dat je alleen moet bezighouden met deze oefening als je in een zittende positie . Het kan leiden tot hyperventileren als je staand of liggend
Door: . Gale Wilder