Preventie tegen de ziekte van Alzheimer - Wat u kunt doen

Misschien heb je goede vrienden of familieleden getuige wordt een schil van hun vroegere zelf als hun mentale vermogens verdorren weg van de slopende effecten van de ziekte van Alzheimer . Het is echt een tragische ongeval te verduren . Als u niet in deze ongelukkige positie zijn geweest , beschouw jezelf heel lucky.Currently , meer dan 5 miljoen mensen lijden aan de ziekte van Alzheimer in de Verenigde Staten . Ongeveer 12,5% van de Amerikanen ouder dan 65 lopen het risico voor de ziekte van Alzheimer , en dat cijfer springt naar maar liefst 50 % voor mensen ouder dan 85. Als de babyboom generatie benadert hun mid 60 's , zul je waarschijnlijk zien deze cijfers stijgen, zelfs higher.Currently , is er geen 100 % bewezen methode van preventie tegen de ziekte van Alzheimer . Het is een complex en genuanceerd stoornis , en terwijl artsen en onderzoekers zijn het maken van grote stappen , ze zijn nog steeds niet volledig zeker is als aan alle van de oorzaken en de beste preventie practices.However , recente ontdekkingen wijzen op het feit dat preventie tegen de ziekte van Alzheimer ligt vooral in de manier waarop je je leven leidt . Zoals met veel andere verwoestende ziekten zoals kanker , hart-en vaatziekten en beroerte , aanpassing gezonde levensstijl praktijken is gebleken dat de beste manier om de ziekte van Alzheimer 0,4 Pijlers van Alzheimer Prevention " We moeten beseffen voorkomen dat het tijdperk van de magic bullet - drugs voor de behandeling van de ziekte van Alzheimer - voorbij . We moeten een geïntegreerde aanpak , zoals ze doen voor hart-en vaatziekten . Wat werkt voor het hart , werkt voor het hoofd , " concludeert Dr Dharma Singh Khalsa , MD , president en medisch directeur van de Alzheimer's Research and Prevention Foundation.Dr . Khalsa heeft gewerkt om de ziekte van Alzheimer te bestrijden met de non- profit ARPF sinds 199

3 . Hij ontwikkelde zijn " 4 pijlers van Alzheimer Prevention " waarin hij beweert zijn de meest effectieve manier ontwikkelen de disease.Pillar 1 te vermijden - Dieet en VitaminsAccording Dr Khalsa , een goede Alzheimer preventie dieet moet bestaan ​​uit 20 % "goed" vet ( met inbegrip van extra vergine olijfolie , avocado , en lijnzaadolie ) , 40 % magere eiwitten ( vooral vis ) , en 40 % complexe koolhydraten en vegetables.It is belangrijk om een ​​dieet rijk aan transvetten , verzadigde vetten en cholesterol te vermijden. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan anti - oxidanten is erg belangrijk. Veel voedingsmiddelen met een hoog vitamine C en E zijn ook rijk aan anti - oxidanten . Bosbessen, druiven , cranberries , papaja , appels en groene bladgroenten zijn een goede bron van anti - oxidants.Omega - 3 vetzuren , te vinden in zalm, forel , witte tonijn en spinazie , helpen voorkomen dat de opbouw van plaques in de hersenen . Het is ook belangrijk voor u om een ​​hoge potentie multi- vitamine die foliumzuur en vitamine C.Pillar 2 bevat te nemen - Stress ManagementHigh cholesterol , hoge bloeddruk , en hoge cortisol niveaus kunnen allemaal leiden tot het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer . En stress is een belangrijke factor in al deze conditions.Cortisol is een stress chemische vrijgegeven in je lichaam. In overmaat, het beschadigt de cellen in het geheugen van het centrum van je hersenen . En als stress en cortisol niveaus te verhogen , uw kansen op geheugenverlies dramatisch toenemen . Regelmatige spanningsrelaxatie praktijk is aangetoond focus , aandacht en mentale prestaties verbeteren . Enkele praktische stress management technieken omvatten meditatie , yoga , hypnose , ontspanningsoefeningen , gebed en diepe breathing.Pillar 3 - Mind and Body Exercise Het is belangrijk om deel te nemen in zowel fysieke als mentale oefening op een regelmatige basis . Onderzoek heeft aangetoond een verband tussen de cardiovasculaire gezondheid en functioneren van de hersenen . Dit is volkomen logisch , want je hart is verantwoordelijk voor het pompen van bloed naar uw brain.Physical oefening is gevonden om het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen met maar liefst 50 % . De volgende activiteiten zullen u voorzien van een meer dan voldoende regime van fysieke activiteit om je hersenen gezond te houden : 30 minuten van de reguliere stevig wandelen , joggen , danslessen , zwemmen , wandelen en regelmatige deelname aan sports.It is ook belangrijk om deel te nemen in verschillende mentale activiteiten . Mentale oefening kan uw risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen met 70 % . Stimuleren van de hersenen kan het aantal hersencellen u evenals de verbindingen tussen deze cellen te verhogen . Het kan ook het versterken van uw huidige hersenen cells.Dr . Khalsa benadrukt het belang van deelname aan een verscheidenheid van mentale oefeningen . De geest wordt gehouden scherper wanneer activiteiten zijn gevarieerd en nieuw. Vasthouden aan dezelfde routine mentale oefeningen niet helpt hersenen handhaven functionerende zeer much.Some goede activiteiten voor het behoud van gezonde functioneren van de hersenen omvatten het leren van iets nieuws ( een muziekinstrument , een vreemde taal , een hobby , enz. ) , geheugen spellen, het nemen van een klasse , lezen ( vooral uitdagend materiaal ) , kruiswoordraadsels en sudoku , en schrijven ( verhalen , artikelen , poëzie , memoires , enz. ) pijler 4 - . Pharmaceuticals Cholinesteraseremmers zijn effectief in het vertragen van de achteruitgang van de cognitieve vermogens veroorzaakt door de ziekte van Alzheimer . Andere geneesmiddelen die vaak worden gebruikt om de ziekte te behandelen omvatten Aricept , Exelon , Namenda en Razadyne.Always zorg ervoor dat uw arts te raadplegen voordat u deze medicijnen , en ga voor een regelmatige check - ups om ervoor te zorgen dat je lichaam niet ervaren geen schadelijke bijwerkingen van deze drugs.It is nooit te vroeg om je programma van de preventie tegen de ziekte van Alzheimer te starten. Door het aannemen van een gezondere levensstijl praktijken als je jong bent , kunt u genieten van een betere mentale functioneren als je de latere jaren van je leven te bereiken
Door: . Susan Nickerson