Voorkom je Ziekte van Alzheimer ? Wat u moet weten

Zonder twijfel , er is niets pijnlijker dan het kijken naar iemand die je liefde wegkwijnen van de ziekte van Alzheimer . Niets is meer vervelend dan ontdekken dat je ouders je niet meer herkent, en kan me niet herinneren waar hij woont - of zelfs je vertellen het jaar . Laten we eerlijk zijn , het is eng om te denken dat op een dag , je geest zou kunnen ontaarden en laat je mentaal verlamd voor de rest van je leven . Maar, kun je de ziekte van Alzheimer te voorkomen? Gelukkig is het antwoord "ja " . Er zijn stappen die u kunt nemen om het ontstaan ​​van de ziekte van Alzheimer te vertragen - en ervoor zorgen dat je gezond psychisch functioneren goed zal handhaven in de latere jaren van je life.Dharma Singh Khalsa , heeft MD president en medisch directeur van de Research and Prevention Stichting Alzheimer sinds 1993 , en is het bestuderen van de ziekte gedurende twee decennia. Hij is van mening dat de beste manier om te verdedigen tegen de ziekte van Alzheimer is een reeks van preventiemethoden nemen in je leven . Pijler 1 : : Dieet en VitaminsKeeping je hersenen gezond en gevoed is een belangrijke stap in het voorkomen van de ziekte van Alzheimer en geheugenverlies Dr Khalsa heeft zijn " 4 pijlers van de Preventie " om te helpen bij het ​​proces ontwikkeld . Volgens Dr Khalsa , moet een goede Alzheimer ziektepreventie voeding zijn de volgende:

1 . 20 % "goed" vet: omega -3 vetzuren uit extra vierge olijfolie , avocado , lijnzaadolie , en het eten van fish

2 . 50 % magere eiwitten : vis, kip , kalkoen , en soy

3 . 30 % complexe koolhydraten : verse groenten , volle granen , peulvruchten en verse fruits

4 . Supervoeding voor de hersenen : bosbessen , spinazie en seaweedIt is ook belangrijk om een ​​dieet rijk aan trans - vet en verzadigd vet voorkomen . Deze vetten produceren vrije radicalen , die in grote hoeveelheden kan beschadigen en zelfs hersencellen doden . Antioxidanten zoals vitamine C en E helpen vrije radicalen te elimineren uit je lichaam. Andere hersenen en het geheugen specifieke voedingsstoffen ook important.Pillar 2 : Stress ManagementResearch heeft aangetoond dat chronische stress als een van de belangrijkste factoren bij Alzheimer te ontwikkelen . Wanneer u met stress , je lichaam produceert de hormonen cortisol en adrenaline om te reageren op de situatie. Met chronische stress , uw cortisol niveaus hoog blijven, en dit een nadelige invloed op uw brain.Cortisol invloed op de hippocampus , het deel van je hersenen die verantwoordelijk zijn voor het opslaan van herinneringen . Het voorkomt dat de hippocampus van het krijgen van de juiste hoeveelheden glucose en het vertraagt ​​zenuw impuls transmissie, die hersencellen kan doden . Brain studies van mensen die lijden aan de late stadia van de ziekte van Alzheimer blijkt dat ze een hippocampus dat aanzienlijk kleiner is dan die van een normaal functionerende brain.By met behulp van reguliere spanningsrelaxatie technieken, kunt u uw aandacht , aandacht , en mentale prestaties te verbeteren . meditatie is een effectieve methode voor het verminderen van stress - het helpt lagere cortisol niveaus , die uiteindelijk zal verbeteren van uw mentale functioneren . Andere stress management technieken zijn gebed , diepe ademhaling , en massage.Pillar 3 : Oefening en Brain AerobicsOf natuurlijk lichaamsbeweging is belangrijk . Echter , hebben neurologen ook geconstateerd dat frequent mentale oefening uw risico op het ontwikkelen van Alzheimer zal verminderen met 70 % ! Het is belangrijk dat u besteedt ten minste 20 minuten , drie keer per week deelnemen aan een soort van mentale oefening . Om een activiteit te worden beschouwd hersenen aerobics , moet het voldoen aan de volgende criteria :

1 . Het moet uw attention2 betrekken . Het moet meer dan een van de senses3 betrekken . Het moet doorbreken een routine -activiteit in een onverwachte , niet-triviale wayExamples van mentale oefening onder andere een bezoek aan een museum en bespreken , lezen, schrijven , spelen van bordspellen , en dus on.Pillar 4 : PharmaceuticalsThere zijn een paar farmaceutische geneesmiddelen die kunnen helpen verbetering van de symptomen van de ziekte van Alzheimer bij sommige patiënten jaren . Het is echter belangrijk om voorzichtig met deze geneesmiddelen. Velen hebben ernstige bijwerkingen , zoals duizeligheid , misselijkheid en diarree die je moet bespreken met uw arts . Enkele van de meest effectieve medicijnen gebruikt om de ziekte van Alzheimer te behandelen omvatten Aricept ( donepezil ) , Exelon ( rivasigmine ) , Namenda ( memantine ) , en Razadyne ( galantamine ) . Gelukkig , met behulp van de positieve en praktische strategieën in dit artikel , indien gevraagd " kunt u ? voorkomen dat de ziekte van Alzheimer " , kunt u nu antwoord bevestigend
Door: Dr. Susan Nickerson DC