Start
Yoga kan een hoge intensiteit sport zijn, maar mensen met fibromyalgie mag niet deelnemen op dat niveau . Ga voor zachte stretching , en stoppen voordat u pijn voelt . Niet duw jezelf te hard . Als een pose heeft een makkelijke optie , kiezen voor die ene. Zodra je leert de poses en kan ze zonder problemen , kunt u gaan naar moeilijker poses .
Mensen met fibromyalgie zijn vaak stijf in de ochtend. Het nemen van een warm bad voordat je yoga routine kan losmaken van de spieren , zodat je ze niet beschadigen. Of wachten tot laat in de middag , voordat het avondeten , wanneer je spieren de kans om op te warmen en los te maken hebben gehad.
Yoga moet worden beoefend op een lege maag of tenminste 2 uur na een maaltijd . Draag losse kleding . Zweten zijn een goede keuze, omdat ze zorgen voor een extra laag van warmte , die nodig is voor stijve spieren is .
Oefening van de Whole Body
Yoga heeft honderden poses . Begin met voor de hand liggend . Het beste is om een beginnende yogales nemen om de houdingen te leren . Vertel de instructeur die je hebt fibromyalgie . Hij kan u helpen om de poses aanpassen zodat je niet jezelf pijn .
Zorg ervoor dat uw huis routine omvat staande, zittende en gevoelig poses . Werk alle delen van het lichaam .
Start Small
Mensen met fibromyalgie voelen zich vaak slechter de volgende dag als ze overdrijven . Dit kan een flare veroorzaken , die u in staat om veel van iets te doen zal verlaten . Dus klein beginnen . Een routine die duurt 5 of 10 minuten , of twee keer per dag , kan beter dan een 30 minuten routine werken . Als u het nemen van een klasse , wees niet bang om buiten te zitten een oefening die te zwaar lijkt . Uw instructeur zal begrijpen dat je nodig hebt om je energie zorgvuldig bewaken en misschien bereid om u te helpen samen een korte routine te doen thuis .
Leer de Poses
het wordt niet aanbevolen dat u yoga leren uit een boek . Mensen met fibromyalgie kunnen ernstige schade met uitgebreide pijn van het doen van de poses verkeerd worden afgebroken . Totdat je weet hoe je ze correct te doen , moet je alleen doen poses je hebt geleerd door een gecertificeerde instructeur .
Er zijn veel lessen verkrijgbaar bij buurthuizen, community colleges , fitness clubs en andere locaties . U kunt ook vragen uw arts u verwijzen naar een eigen fysiotherapeut die yoga gebruikt en hebben haar leren een korte routine .
Componenten van Yoga
Yoga bestaat uit drie belangrijke componenten die kunnen profiteren mensen met fibromyalgie . In aanvulling op de houdingen , asana's genoemd , er zijn ademhaling en meditatie oefeningen die kan heel nuttig zijn . U kunt de ademhaling en meditatie technieken uit vele bronnen te leren zonder het risico te lopen jezelf pijn te doen . Zorg ervoor dat uw yoga training bestaat uit deze onderdelen ook. U zult waarschijnlijk merken dat yoga ademhaling en meditatie is nuttig in vele situaties.
Goede houdingen voor beginners
Sommige houdingen die je kunt beginnen met zijn berg pose , boom pose , neerwaartse hond , half spinale twist , cobra stelt en lijk vormen . Leren hoe deze correct te doen voordat ze proberen thuis . Het is heel gemakkelijk voor mensen met fibromyalgie om zichzelf te verwonden of poses niet goed zijn gedaan .