Het derde onderdeel van de klassieke of Ashtanga yoga wordt genoemd Asana of houding . Asana's zijn niet alleen fysieke oefeningen . In plaats daarvan , ze trainen elke zenuw , klier , en spier in het lichaam , terwijl ook het disciplineren van de geest. Volgens B.K.S. Iyengar 's " Light on Yoga , " " De yogi overwint het lichaam door de beoefening van asana's en maakt het een geschikt voertuig voor de geest . " Door het beoefenen van asana's ontwikkelt de yogi balans , uithoudingsvermogen , fysieke kracht , flexibiliteit , spierspanning, en standvastigheid van de geest .
Overwegingen
De maag en darmen moeten leeg zijn als het beoefenen van yoga . Kleding moet aangepast zijn aan de temperatuur van de kamer en moet niet zo strak als bij beweging of ademhaling te beperken . De adem moet niet worden gehouden , in plaats daarvan moet worden versoepeld en natuurlijk. Om letsel te voorkomen , de praktijk alleen onder begeleiding van een ervaren , intuïtieve leraar. Je moet nooit je lichaam te dwingen buiten haar capaciteit , noch moet u toestaan dat een leraar je te dwingen . Stoppen als u pijn voelt - het is een teken van een verkeerde houding of lichamelijk letsel . Tijdens de menstruatie vrouwen vaak geadviseerd om geen omgekeerde houdingen doen . Ook als u zwanger bent , vraag je docent voor begeleiding en elke asana's te vermijden , vooral gedraaide posities , dat de buik samentrekken .
Soorten
Er zijn verschillende fundamentele vormen van yoga houdingen : staande houdingen , balanceren houdingen , omgekeerde houdingen , back- buigen en draaien houdingen , naar voren buigen , zithoudingen en ontspanning /liggende houdingen . Asana's zijn genoemd naar vegetatie - bijvoorbeeld , de boom stelt of lotus houding . Sommige zijn genoemd naar insecten , zoals sprinkhanen of schorpioen , of voor dieren - vissen , schildpad , kikker , of de naar beneden kijkende hond vormen . Er zijn ook reiger , pauw en zwaan poses . De heroïsche figuren Virabhadra en Hanuman , de zoon van de Wind , hebben ook poses naar hen vernoemd .
Voordelen
gedocumenteerde medische voordeel van alle yogahoudingen zijn toegenomen kracht , verlichting van stress en angst , en verlaagde bloeddruk . Maar elk type pose heeft unieke voordelen . Staande houdingen ontwikkelen kracht en stabiliteit in het onderlichaam en helpen bij de spijsvertering , bloedsomloop, mobiliteit , balans , houding en mentale focus . Balanceren houdingen ontwikkelen evenwicht, concentratie , coördinatie en controle over je lichaam. Omgekeerde houdingen om de effecten van de zwaartekracht , de hersenen , organen en klieren te stimuleren , en de spijsvertering te verbeteren en de eliminatie . Back - bending houdingen houden de wervelkolom soepel en laat emotionele energie . Gedraaide posities, ontgiften van het klieren en organen en verbetering van het verkeer aan de wervelkolom . Forward- bending houdingen kalmeren het zenuwstelsel en de bloedsomloop . Zittende en ontspanning /liggende houdingen vermoeidheid te verminderen , te kalmeren het zenuwstelsel , helpen bij de spijsvertering en eliminatie , en breng focus naar de geest .
Expert Insight
Uit onderzoek blijkt dat yoga heeft positieve voordelen . De effecten van yoga zijn onderzocht op lage rugpijn , astma , gewichtsverlies , overlevenden van kanker en behandeling van psychische stoornissen . Volgens een studie in oktober 2006 Psycho - Oncologie , had overlevenden van borstkanker die hebben deelgenomen aan een zeven weken durende yoga-programma hun kwaliteit van leven , emotionele functie , en fysieke fitheid , en minder bijwerkingen gastro-intestinale symptomen verbeterd. Echter , volgens de National Institutes of Health , meer studies nodig alvorens definitieve conclusies kunnen worden getrokken over yoga het gebruik van specifieke gezondheidsproblemen.