Je werd waarschijnlijk bekend met Kegel oefeningen tijdens je zwangerschap. Kegel oefeningen zijn even belangrijk na de zwangerschap te helpen herstellen van de toon en de kracht van je vaginawand . Kegel oefeningen helpen versterken van uw bekkenbodemspieren , die verzwakken tijdens de bevalling . Waarom zou u deze spieren te versterken ? Als ze zwak zijn, kan je blaasproblemen hebben . U kunt ook vinden dat geslachtsgemeenschap is meer voldoening wanneer je de controle over je Kegel spieren . Ik weet niet zeker hoe dat te doen uw Kegelâ € ™ s ? Doe net alsof je probeert om de stroom van urine de volgende keer dat je op de wc zit ( of waar dan ook ) te stoppen. Dat zijn de zeer spieren die je nodig hebt te contracteren om te doen uw Kegels . U kunt ook een vinger in je vagina en probeer te knijpen , net als je probeert om de stroom van urine stoppen . Als je voelt beklemmend gevoel rond je vinger , bent u het uitvoeren van de oefening correct . Zorg ervoor dat wanneer je doet je Kegelâ € ™ s dat u zich concentreren op de bekkenbodemspieren specifiek , probeer om geen andere oefeningen doen . Je moet knijpen ongeveer 15 seconden meerdere malen per dag . Het is belangrijk dat u € dona ™ t overdrijven uw Kegelâ € ™ s met name in de eerste weken na de geboorte , of je kan heel pijnlijk . Overweeg werken tot het doen van drie sets van tien herhalingen in de loop van de dag . Je werd waarschijnlijk bekend met Kegel oefeningen tijdens je zwangerschap. Kegel oefeningen zijn even belangrijk na de zwangerschap te helpen herstellen van de toon en de kracht van je vaginawand . Kegel oefeningen helpen versterken van uw bekkenbodemspieren , die verzwakken tijdens de bevalling . Waarom zou u deze spieren te versterken ? Als ze zwak zijn, kan je blaasproblemen hebben . U kunt ook vinden dat geslachtsgemeenschap is meer voldoening wanneer je de controle over je Kegel spieren . Ik weet niet zeker hoe dat te doen uw Kegelâ € ™ s ? Doe net alsof je probeert om de stroom van urine de volgende keer dat je op de wc zit ( of waar dan ook ) te stoppen. Dat zijn de zeer spieren die je nodig hebt te contracteren om te doen uw Kegels . U kunt ook een vinger in je vagina en probeer te knijpen , net als je probeert om de stroom van urine stoppen . Als je voelt beklemmend gevoel rond je vinger , bent u het uitvoeren van de oefening correct . Zorg ervoor dat wanneer je doet je Kegelâ € ™ s dat u zich concentreren op de bekkenbodemspieren specifiek , probeer om geen andere oefeningen doen . Je moet knijpen ongeveer 15 seconden meerdere malen per dag . Het is belangrijk dat u € dona ™ t overdrijven uw Kegelâ € ™ s met name in de eerste weken na de geboorte , of je kan heel pijnlijk . Overweeg werken tot het doen van drie sets van tien herhalingen in de loop van de dag . Je werd waarschijnlijk bekend met Kegel oefeningen tijdens je zwangerschap. Kegel oefeningen zijn even belangrijk na de zwangerschap te helpen herstellen van de toon en de kracht van je vaginawand . Kegel oefeningen helpen versterken van uw bekkenbodemspieren , die verzwakken tijdens de bevalling . Waarom zou u deze spieren te versterken ? Als ze zwak zijn, kan je blaasproblemen hebben . U kunt ook vinden dat geslachtsgemeenschap is meer voldoening wanneer je de controle over je Kegel spieren . Ik weet niet zeker hoe dat te doen uw Kegelâ € ™ s ? Doe net alsof je probeert om de stroom van urine de volgende keer dat je op de wc zit ( of waar dan ook ) te stoppen. Dat zijn de zeer spieren die je nodig hebt te contracteren om te doen uw Kegels . U kunt ook een vinger in je vagina en probeer te knijpen , net als je probeert om de stroom van urine stoppen . Als je voelt beklemmend gevoel rond je vinger , bent u het uitvoeren van de oefening correct . Zorg ervoor dat wanneer je doet je Kegelâ € ™ s dat u zich concentreren op de bekkenbodemspieren specifiek , probeer om geen andere oefeningen doen . Je moet knijpen ongeveer 15 seconden meerdere malen per dag . Het is belangrijk dat u € dona ™ t overdrijven uw Kegelâ € ™ s met name in de eerste weken na de geboorte , of je kan heel pijnlijk . Overweeg werken tot het doen van drie sets van tien herhalingen in de loop van de dag Muziek van : . Tarnow2008