Goed eten terwijl Zwanger

Wegrijden je met een gezonde en evenwichtige voeding is het beste wat je voor jezelf en je baby . Op deze manier hoeft u alleen maar om een ​​paar aanpassingen te maken tijdens je zwangerschap. Je eerste trimester Als u vindt het moeilijk om een evenwichtig dieet te houden tijdens je eerste trimester , kunt u er zeker van zijn dat je niet alleen bent . Als gevolg van misselijkheid , zullen sommige vrouwen de hele tijd te eten en krijgen een veel gewicht in het proces. Andere vrouwen hebben moeite om voedsel naar beneden en vervolgens afvallen . Het voorkomen van ondervoeding en uitdroging zijn uw belangrijkste factoren tijdens het eerste trimester . Calorieën Als je zwanger bent , moet je ongeveer 300 calorieën meer dan normaal elke dag te consumeren . De beste manier om te gaan over dit te doen is luisteren naar je lichaam als je honger hebt . Je moet proberen te eten zo veel voedsel als mogelijk uit de bodem van de voedselpiramide . Als u gewichtstoename te langzaam , probeer het eten van kleine maaltijden en een lichte stijging van het vet in je voeding . Je moet altijd eten wanneer je honger hebt , als je nu eet voor 2 in plaats van een. Calcium In het tweede trimester van de zwangerschap , zul je ongeveer 1.500 milligram calcium per dag nodig hebt voor je botten en je baby ' , dat is meer dan een kwart van de melk . Calcium is iets dat ontbreekt in veel diëten . Samen met melk , andere grote bronnen voor calcium zijn zuivelproducten, calcium verrijkte sappen , en zelfs calcium tabletten. Vezel Vezel kan helpen om constipatie , wat een gemeenschappelijk zwangerschap probleem te voorkomen . U kunt vezels vinden in volle granen , fruit en zelfs groenten. Fiber supplementen zoals Metamucil en Citrucel zijn veilig te nemen tijdens de zwangerschap. Eiwit Tenzij je toevallig een strikte vegetariër , je eiwitinname is normaal geen probleem voor vrouwen die een gezonde voeding te eten. Ijzer Veel vrouwen zullen hun zwangerschap beginnen met een beetje ijzertekort . Goede bronnen van ijzer omvatten donkere groene bladgroenten en vlees . Ijzersupplementen moeten worden vermeden , aangezien zij interne symptomen zoals krampen , constipatie of diarree kan veroorzaken . Vitaminen Zien hoe je een meerderheid van de vitamines die u nodig hebt in uw dieet te krijgen , kunt u prenatale vitamines bespreken met uw arts . Foliumzuur is een van de belangrijkste , en als je er genoeg van krijgt , kunt u in staat om vitamines te vermijden allemaal samen - vraag het maar aan uw arts om ervoor te zorgen
Door: Julia Sullivan
.