Kegel oefeningen tijdens de zwangerschap

Wat zijn Kegel oefeningen Deze oefeningen worden gebruikt om de bekkenbodemspieren te versterken? . Ze worden uitgevoerd door het aandraaien en het loslaten van de pubococcygeus spieren meerdere malen per dag . Als je je afvraagt ​​wat in de wereld die ik heb het over , bear with me ! Dit zijn dezelfde spieren die we gebruiken om onze urinestroom te stoppen . Om te oefenen , doen alsof dat is precies wat je doet . Houd het voor tien seconden , en laat hem dan los . Vrouwen gebruiken deze oefeningen voor meer seksueel genot , maar er is een andere zeer belangrijke reden om them.Kegel oefeningen te gebruiken zijn de beste bescherming tegen postpartum complications.After je een baby , uw pubococcygeus spieren kan aanzienlijk zwakker dan voorheen. Dit kan leiden tot veel complicaties , waaronder : IncontinenceUterine ProlapseCystoceleRectoceleIncontinence is wanneer u niet in staat om je urine op te houden tijdens het niezen , lachen of iets anders dat belastend is voor het bekken muscles.Uterine Verzakking is een verzwakking van de spieren die de baarmoeder ondersteunen , en kan leiden tot de baarmoeder naar beneden duik in de vaginale opening.Cystocele is een aandoening waarbij de blaas wordt ondersteund door de bekkenbodemspieren , en daarom kan naar beneden zakken in de opening van de vagina.Rectocele gebeurt wanneer de baarmoeder niet wordt ondersteund door de bekkenbodemspieren , dus het dips naar beneden totdat het wordt alleen ondersteund door de rectum.These zijn angstaanjagend en zelfs pijnlijk concepten , maar alles kan voorkomen worden door het beoefenen van de Kegel oefeningen . Begin langzaam tot u de spieren om meer te doen bouwen . Hier is een voorbeeld van een beginnende oefening om je started.The Clinch - Ga liggen of zitten comfortabel , en span je bekkenbodemspieren , net zoals u zou uw urinestroom te stoppen. (Nooit dit daadwerkelijk te doen terwijl je plassen , want het urineweginfecties kan veroorzaken . ) Houd het voor maximaal vijf seconden , en laat dan los . Herhaal dit tien keer per dag om te beginnen met . U kunt geleidelijk aan werk je weg tot twintig keer per day.It is verbazingwekkend hoe iets zo klein als deze oefeningen kan ons belet om zeer ernstige , pijnlijke en dure voorwaarden . Oefen deze oefeningen dagelijks te goed bekken spiertonus en gezondheid te behouden
Door: . Kristi Patrice Carter