1 . Besteed aandacht aan gevoelens van honger . Eet tot je tevreden bent en verbruiken veel nutriënt-dichte voedingsmiddelen zoals volle granen , peulvruchten, fruit en vegetables.
2 . Monitor de reacties van uw baby. Als u merkt dat hij of zij consequent koliek of ontwikkelt gas na het eten van bepaalde voedingsmiddelen , dan wilt u uw inname van deze voedingsmiddelen te verminderen of volledig te elimineren terwijl breastfeeding.
3 . Verwachten dat je vooral dorst kan zijn tijdens de eerste paar dagen na de levering als je lichaam overtollig vocht opgehoopt tijdens de zwangerschap. Verhoog uw consumptie van vloeistof die niet is gevuld met lege calorieën om dehydration.4 voorkomen . Beperk uw inname van cafeïnehoudende dranken als ze je baby zenuwachtig of prikkelbaar kunnen maken en zelfs maken het moeilijk voor hem of haar om te slapen . Overweeg het drinken van cafeïnehoudende dranken direct na verpleegster om negatieve effecten op het baby.5 minimaliseren . Ga door met uw prenatale vitamines tenzij anders voorgeschreven door uw physician.
6 . Zorg ervoor dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink als het verbetert het vermogen van een baby om antistoffen te produceren eten . Sommige voedsel bronnen van zink zijn hamburger, kipfilet en volkoren bread.
7 . Beperk uw consumptie van wijn tot 2 of minder glazen per week.
8 . Wees je bewust van voedsel gevoeligheden die kunnen voortvloeien uit gemeenschappelijke allergenen zoals koemelk , eieren , schaaldieren , tarwe , noten en pinda's . Enkele tekenen van voedselovergevoeligheid zijn luieruitslag , huiduitslag , chronische loopneus , diarree en overmatige fussiness.Unless je ernstig ondervoed , zal je melk alle voedingsstoffen die je baby nodig heeft te bieden , dus als er iets ontbreekt in uw dieet zal u en niet de baby die lijdt het meest waarschijnlijk zijn. Voor uw eigen welzijn , doe je best om een gezonde , evenwichtige voeding te eten. Dat is de beste manier om ervoor te zorgen dat u het uithoudingsvermogen en de kracht die je nodig hebt om de beste moeder je kan
Door zijn : Jacqueline Courtiol