Hoe om gewicht te verliezen met Low Impact Oefening

om met succes gewicht te verliezen moet je 150-300 minuten van cardiovasculaire oefening per week uit te voeren , beveelt de Centers for Disease Control and Prevention . Maar er is geen regel die zegt dat de aerobic oefeningen je doet moet high- impact , zoals lopen of springen oefeningen die een grote druk leggen op de botten en gewrichten . U kunt uw gewichtsverlies doel te bereiken met een fitness- plan dat low-impact aerobics en de toevoeging van krachttraining om de stofwisseling en de toon spieren stimuleren omvat . Instructies
1

voorafgaan uw low - impact workout met een vijf - tot 10 minuten warming- up om je spieren en gewrichten los te maken en bereiden je lichaam voor meer inspanning . Een gemakkelijke , 10 minuten lopen of fietsen kan u helpen het bloed en zuurstof door je lichaam stromen voordat je verder gaat naar uw hoofd te bewegen . Kopen van 2

Streven naar ten minste 15 minuten segmenten van low-impact training, zoals water lopen , wandelen buiten, ballet of het gebruik van een elliptische . Als 15 minuten van cardio-oefening per dag is een uitdaging , werken aan het opbouwen tot 60 minuten per dag van low - impact uit te oefenen . Verbrandt 250 calorieën met een uur wandelen, 360 met een uur van ballet , 400 met een uur van het water lopen, en tussen de 500 en 600 calorieën per uur op een elliptische machine .
3

branden 250-500 calorieën per dag te verliezen 1/2 tot 1 £ per week naar je totale gewicht - verlies doel . Een langzame , gestage verlies van 1 tot 2 pond per week met low-impact oefening zal u helpen houden van het gewicht af voor de lange termijn .
4

Pomp je armen om je hartslag te gaan en verhoging van de intensiteit van uw training zonder verhoging van de impact. Licht - intensiteit van de training stelt u in staat om te blijven praten normaal en zelfs zingen , terwijl matig intensieve lichaamsbeweging maakt het onmogelijk om te zingen , hoewel je kunt praten . Met een hoge intensiteit van de training is het alleen mogelijk om een ​​paar woorden te spreken voordat u een adem nodig .
5

Alternate tussen uw reguliere tempo , low - impact uit te oefenen en uitbarstingen van hogere intensiteit van de training te verhogen van uw calorieverbranding . Bijvoorbeeld , lopen op uw normale tempo gedurende vier minuten , en dan halen het tempo en lopen sneller voor 30 tot 60 seconden om een ​​lage impact te behouden, terwijl het stimuleren van uw calorieverbranding .

Cool
6 down na elke training , ook al was het een low - impact uit te oefenen . Eindig de manier waarop je begon met een langzame , vijf tot 10 minuten lopen .

Voer
7 krachttraining oefeningen twee tot drie keer per week gedurende 15 tot 20 minuten per sessie om je stofwisseling boost je spiermassa op te bouwen . Dit zal helpen uw lichaam te verbranden calorieën efficiënter om verder gewichtsverlies te bevorderen terwijl het geven van u een mager , gespierd lichaam .