Welk type van aërobe oefening is P90X Gelijk aan ?

P90X is een home fitness-plan dat belooft om "bring it! " Als je ooit een P90X workout hebben geprobeerd , is er waarschijnlijk weinig twijfel in je hoofd dat de trainingen echt dat ook te doen als het gaat om aërobe oefening . Maar kan je je afvragen wat de activiteiten zijn gelijk aan de aërobe training aangeboden door het programma. Terwijl het programma uniek zijn , zijn er andere oefeningen die soortgelijke aërobe voordelen bieden . Hartslag en calorieverbranding

Een studie van 2011 in opdracht van de American Council on Exercise onderzocht de effecten van het P90X programma op 16 gezonde deelnemers leeftijden van 19 tot 26. De studie wees uit dat de gemiddelde hartslag van de mannelijke patiënten varieerde 67-83 procent van hun maximale hartslag tijdens de trainingen . Voor vrouwelijke deelnemers , was dit 65-88 procent . Het vond ook dat mannelijke proefpersonen verbrandden gemiddeld 10,5-16,2 calorieën per minuut , terwijl vrouwen verbrand 7,2-12,6 calorieën per minuut . Volgens de studie , P90X workouts " voldoen aan of overtreffen gevestigde fitness-industrie normen voor het verliezen van gewicht en het verbeteren van cardiorespiratoire fitness . "
Vergelijking met Jogging

Volgens de studie hoofdonderzoeker John Porcari , Ph.D , van de Universiteit van Wisconsin , La Crosse , " als je kijkt naar de gemiddelde calorie- uitgaven voor P90X , het is eigenlijk heel vergelijkbaar met joggen . " het werkelijke aantal calorieën je verbrandt joggen - - of het doen van P90X wat dat betreft - zal variëren afhankelijk van uw gewicht en intensiteit . Een 150 -pond persoon verbrandt acht calorieën per minuut doet een licht joggen , bijvoorbeeld. Bij het doen van een 5 mijl per uur lopen , deze calorieën te verbranden stijgt tot 10 calorieën per minuut en 7 mijl per uur zou klimmen tot 13 calorieën per minuut .
Andere vergelijkbare Oefeningen < br >

De Centers for Disease Control en Prevention classificeren workouts zoals hardlopen, joggen of die in P90X als krachtige intensiteit aërobe activiteiten . Dit zijn oefeningen waar je hard ademhaling en je hartslag is verhoogd . Andere krachtige intensiteit aërobe activiteiten zoals zwemmen rondjes , rijdend op een fiets op een vlakke of heuvelachtige oppervlakken , spelen singles tennis of basketbal spelen . Het CDC adviseert het krijgen van ten minste twee - en - een - half uur van krachtige intensiteit aërobe training per week .
Matige intensiteit aërobe activiteiten

Volgens de CDC , een uur matig intensieve aërobe activiteit is gelijk aan een half uur van hoge intensiteit aërobe activiteit . Dus, als je tijd over hebt , kun je gewoon meer doen matig intensieve workouts in plaats van uw P90X workouts naar een soortgelijke aërobe training krijgen . Volgens de CDC , matige intensiteit aërobe activiteiten zijn degenen die uw hartslag te verhogen net genoeg om een ​​zweet te breken . Deze activiteiten kunnen bestaan ​​uit snel lopen , aquarobics , rijdend op een fiets op een vlakke ondergrond en het spelen dubbelspel tennis .