1
Test je anaërobe niveaus , om erachter te komen wat uw anaërobe drempel is , door het kantoor van uw arts. Anaërobe drempel testen wordt gedaan door middel van oefeningen met verschillende moeilijkheidsgraden . Bloedmonsters getrokken tijdens regelmatige tijdstippen samen met uw hartslag en andere metingen . Een laboratorium zal dan gebruik maken van de bloedmonsters en de lezingen te anaërobe niveaus te analyseren . Kopen van 2
Focus op het gebruik van zo veel mogelijk energie tijdens je trainingen.
3 < p > Neem deel aan oefeningen zoals fietsen , boksen , joggen, hardlopen of sprinten .
4
Verkort uw workouts , maar de intensiteit van hen. Bijvoorbeeld , doen sprints in plaats van joggen als je normaal gesproken gewoon joggen . Joggen als je normaal gesproken gewoon een rollator .
5
Bereken wat uw opleiding hartslag moet met de gratis training hartslag calculator bij HealthCheck Systems.com ( zie bronnen hieronder . ) Op Twitter < br > 6
controleren en bewaken van uw hartslag tijdens het sporten door het plaatsen van de toppen van je wijs-en middelvingers op je onderrug nek , naast je luchtpijp , en het tellen van de beats 10 seconden . Neem het aantal beats geteld en vermenigvuldig met zes om uw hartslag te krijgen .
Laat 7 uw lichaam om te herstellen nadat u uw anaërobe drempel hebben bereikt . Vertragen uw activiteit of stoppen met trainen helemaal om uw hartslag te verlagen. Dit is een belangrijk onderdeel van het verhogen van de anaërobe niveaus .
Verder 8 deelnemen aan aërobe oefeningen drie tot vijf dagen per week , gefocust op de anaërobe drempel toenemende anaërobe te houden.
< br >