Hoe maak je een platte lichaam

In de loop van de tijd , vet heeft de neiging op te bouwen in bepaalde gebieden , zoals de maag , billen , dijen en oksels . Een vlakke lichaam is een zonder de aanwezigheid van deze overtollige vet . Vanuit gezondheidsoogpunt , dit vermindert het risico op chronische ziekten . Het verkrijgen van dit type lichaam geeft je ook een boost in zelfvertrouwen wanneer het tijd is om te proberen op nieuwe outfits. Het punt gaat levensstijl aanpassingen die draaien rond uw dieet en fitness gewoonten . Instructies
1

Verminder uw dagelijkse inname van calorieën om een tekort te creëren . Bezuinigen op uw inname zorgt ervoor dat je lichaam om opgeslagen vet verbranden voor energie . Dit , op zijn beurt , maakt je lichaam platter . Volg uw huidige inname gedurende drie dagen , bij elkaar op de totalen en aftrekken met 500 . Naar aanleiding van dit plan bevordert ongeveer £ 1 van gewichtsverlies per week . Kopen van 2

Selecteer uw voedsel verstandig. Elimineer de cakes, koekjes , hamburgers, friet , vleugels , candybars en ijs uit je dieet in het voordeel van lage voedingsmiddelen energiedichtheid . Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid nemen veel volume , maar zijn niet hoog in calorieën . Baseer uw dieet rond fruit, groenten , mager vlees , vis , magere zuivel en volkoren granen .

Drink 3 calorie-vrij water gedurende de dag . Calorieën uit dranken kunnen oplopen en leiden tot gewichtstoename , net als overtollige calorieën uit voedsel . Vervang frisdrank , gezoete thee , milkshakes , gesuikerde lattes en alcohol met water . Niet alleen is het water vrij van calorieën , maar ook hydrateert het lichaam en spoelt onzuiverheden uit uw systeem .

Eet 4 gezonde snacks tussen de maaltijden . Dit houdt niet alleen uw eetlust onder controle, maar ook verhoogt uw energie . Houd snacks kleine en eten ze ongeveer twee tot drie uur na uw maaltijden. Een kopje magere yoghurt vermengd met bessen is een kleine , snelle snack .
5

opnemen cardiovasculaire oefening in uw flat lichaam plan. Cardio verbrandt calorieën , wat vet vermindert door het hele lichaam , waardoor het vlakker . Kies een type dat u geniet dus je stok met het voor een langere periode van tijd. Hardlopen, fietsen , zwemmen, roeien , touwtje springen , step aerobics en elliptische training al effectief werken . Streven naar ten minste 45 minuten van de training en uit te werken op drie niet-opeenvolgende dagen per week .
6

Lift gewichten op een regelmatige basis. Gewicht opleiding bouwt spieren , waardoor uw rust stofwisseling verhoogt , waardoor je meer vet verbranden als je op volledige rust . Het opbouwen van spieren geeft ook uw lichaam een vlakkere , meer afgezwakt uiterlijk als je weg smelt het vet . Focus op gericht al uw belangrijke spieren met oefeningen zoals bankdrukken , rechte rijen, achterste rijen , triceps pushdowns , biceps krullen en lunges . Doel voor 10 tot 12 herhalingen , doen vier of vijf sets , en uit te werken drie dagen per week op noncardio dagen .