1
Evalueer uw huidige vet niveau . Koop een schaal met een lichaamsvet monitor, of als alternatief , heb je vet niveau geëvalueerd door een trainer bij uw gezondheid club . Het belangrijkste is dat u dezelfde methode consequent te gebruiken. Ook meet de omtrek van uw taille, ongeveer een centimeter boven je navel . Neem uw nummers in een training notebook samen met uw startdatum. Gebruik de notebook om uw lichaam metingen te registreren , evenals het bijhouden van uw trainingsschema en vet verlies . Kopen van 2
Kies een activiteit die u genieten , misschien hardlopen, zwemmen , fietsen of wandelen . Kies een activiteit die je hartslag omhoog krijgt . Wandelen is een low-impact manier om te trainen bij het ophalen van het tempo . Echter, een wandeling met uw peuter is waarschijnlijk niet aëroob. Het is belangrijk om iets dat je wilt doen dat je de stok met het kiezen . Ook, terwijl je hoeft niet dezelfde activiteit elke keer dat u traint doet, kan het gemakkelijker zijn om de intensiteit van de intervallen verhogen als u zich concentreren op het opbouwen van uithoudingsvermogen een activiteit per keer . Later , om vetverbranding te maximaliseren , de verhuizing kan de benodigde impuls geven .
3
Bepaal uw trainingsschema . Je moet de trein interval minstens drie keer per week of om de andere dag . Op de dagen dat je interval training niet zal zijn , tillen gewichten . Uw gewicht opleidingsactiviteiten hoeft niet ingewikkeld of uitgebreid zijn. Besteden ongeveer 20 minuten trainen van je bovenlichaam een dag en je onderlichaam in de volgende sessie twee dagen later . Alternate interval training en krachttraining . Dus, bijvoorbeeld , op maandag , intervaltraining , op dinsdag , doen bovenlichaam , op woensdag , doen interne opleiding, op donderdag , doen onderlichaam , op vrijdag , intervaltraining. Het is niet nodig om interval training en krachttraining doen op dezelfde dag . Echter , als je dat doet , compleet interval training voor gewichten.
4
Start training. Als je loopt , kan uw intervallen bestaan uit het lopen sneller, het beklimmen van heuvels , joggen of hardlopen. Met andere woorden , wat je ook doet , doe het sneller en harder . Bijvoorbeeld , kunt u vijf minuten van matige wandelen afwisselen met twee minuten krachtig joggen. U kunt de trein interval op een machine in de sportschool of buiten. De intervallen hoeven niet te gelijkmatig verdeeld . Bijvoorbeeld, als u rijdt uw fiets buiten in een heuvelachtig gebied , de intervallen van nature op de heuvels . Het idee is om uw niveau of inspanning en hartslag minstens drie keer te verhogen tijdens een 20 - minuten aërobe training . Geef jezelf voldoende tijd om te herstellen , echter, moet je geleidelijk werk tot grotere intensiteit . Als uw aërobe conditioning verbetert , verkorten de gematigde cycli en het verlengen van de krachtige cycli.
5
Verhoog intensiteit. Naarmate de training wordt het gemakkelijker , halen het tempo . Ga verder met tussenpozen , maar , om letsel te voorkomen , niet hun toevlucht tot all-out krachtige training. Dit kan betekenen dat je nodig hebt om activiteiten te schakelen . Als uw lopende intervallen worden te gemakkelijk overschakelen naar iets wat je lichaam is niet gewend aan , zoals zwemmen of traplopen . Blijf uw lichaam uitdagen voor een gestage verlies van vet te houden .
6
Herevalueer lichaamsvet. Met behulp van dezelfde methode die u gebruikt om uw aanvankelijke percentages op te nemen , te meten lichaamsvet en taille na een week . Neem uw wekelijkse nummers in je training notebook , zodat u kunt bijhouden van uw vooruitgang. Het percentage lichaamsvet aantal kan zijn voor u het verschil kan vertellen in je kleren --- of vice versa . Je taille moeten krimpen als uw algehele conditie toeneemt .