Hoe te branden Melkzuur

Wanneer je beweegt , je lichaam breekt suikers om energie te produceren voor je spieren . Als uw lichaam voortdurend krijgt de zuurstof die het nodig heeft , de enige afvalproducten zijn kooldioxide en water . Maar als je oefening zo intens dat je lichaam niet kan bijhouden met de zuurstof eisen , wordt koolstofdioxide niet verwijderd uit de cellen . De kooldioxide veroorzaakt melkzuur op te bouwen in je spieren en uiteindelijk stromen in je bloedbaan . De enige manier om melkzuur opbouw te voorkomen is het vermogen van uw lichaam te gebruiken en transporteren zuurstof door goed aëroob trainen van je lichaam te verhogen . Wat je
Comfortabele kleding
Running of sportschoenen
Water
Notebook
pen en Optioneel nodig :
Sportdrank
Pulsomeren
stappenteller
Toon Meer instructies
1

Bepaal uw huidige uithoudingsvermogen , dat wil zeggen , hoe lang je kunt rijden of fietsen totdat je moet rusten .

u moet uw vertrekpunt punt dus je kan een effectief trainingsprogramma ontwerpen kopen van 2

ontwerp een wekelijkse uithoudingsvermogen plan dat lange afstand , slow -paced training omvat ; . korte - afstand , fast -paced training ; heuvel opleiding, en op minstens een rustdag . Deze afstanden moeten worden ontworpen rond uw oorspronkelijke maximale afstand .

Drink 3 water en /of elektrolyt vervangingen tijdens je workout . Drink alleen water als je training korter is dan 60 minuten --- drinken 8-10 oz . water om de 30 minuten als je uit te werken in normale temperaturen en 8 tot 10 oz . water elke 10 tot 15 minuten in de hete temperaturen. Als uw training is langer dan 60 minuten , moet u ook consumeren voedingsmiddelen en dranken die kalium en natrium bevatten elektrolyten uitputting te voorkomen. Bananen , yoghurt en kippensoep zijn goede bronnen van elektrolyten , en sportdranken kan ook nuttig zijn voor elektrolyten zijn.