Hoe maak je een Jumping Jack

Aerobic oefeningen zijn er in vele vormen , zoals gymnastiek , die zijn zeer effectief in het verhogen van spierkracht en uithoudingsvermogen . Jumping jacks behoren tot de meest populaire calisthenic oefeningen en worden gewoonlijk uitgevoerd door een verscheidenheid van mensen . U kunt basisschool leerlingen het uitvoeren van deze oefening in de gymles of atleten het invullen van oefeningen die trekpoppen omvatten vinden . Het leger gebruikt deze oefening als onderdeel van de boren ook. Maakt niet uit wie je bent of wat leeftijdsgroep u onder valt , kan deze oefening helpen zweep u in vorm . Maar, om effectief te zijn , het moet correct worden uitgevoerd . Wat je
fles water
Handdoek
Toon meer instructies nodig
1

Begin door op te staan ​​met je armen langs je lichaam . Houd je benen recht met beide voeten naast elkaar . Houd je rug recht en hoofd naar voren met een neutrale wervelkolom . Kopen van 2

Buig je knieën en spring omhoog . Spreid beide armen en benen gelijktijdig en breng je armen omhoog totdat beide handen boven het hoofd . Uw voeten moeten breder dan schouderbreedte uit elkaar te openen.
3

Touch of klappen beide handen boven je hoofd en terug te keren naar de uitgangspositie door het brengen van je armen terug naar beneden langs je lichaam op hetzelfde tijd . Herhaal deze oefening met zo veel herhalingen als je in staat om uit te voeren zijn . Zorg ervoor dat u de oefening te stoppen als je begint om pijn te voelen in je borst of duizeligheid .