Hometrainer
Hardloopschoenen
oefenschema
Toon meer instructies
1
Houd een regelmatig schema . Het belangrijkste onderdeel van het zijn in vorm (die eigenlijk impliceert veranderingen in gewoonte ) is consistentie. Noteer een oefenschema en bijhouden van uw vooruitgang. Verhoog de hoeveelheid tijd die u besteedt aan de fiets als je uithoudingsvermogen wordt beter. Kopen van 2
Begin langzaam en werk je weg omhoog geleidelijk . Als je voor het laatst werd bereikt was op de middelbare school , hier is een nieuwsflits : je bent geen 18 meer. Je lichaam kan niet een van de dingen die het kon doen voordat . Neem het langzaam op het eerste, eraan te herinneren dat een van de voordelen van een hometrainer is dat het gemakkelijk op de gewrichten .
Mix 3 van uw trainingen , afhankelijk van het gewenste effect . Laat iedere training een doel hebben . Als u wilt uithoudingsvermogen te vergroten , werken in sprints om de 2 of 3 minuten . Als je wilt ontwikkelen been spierkracht , zet de weerstand op de fiets .
Voer
4 aantal cross-training . Probeer ligfietsen als je geweest bent met een staander . Ga voor een wandeling of zwemmen. Veranderen van hoe je je lichaam te werken , zodat het niet in de vertrouwde routines valt .
5
Combineer uw workouts met een gezonde voeding en voldoende rust . Al je harde werk op de fiets zal verloren gaan als je eet candy bars en frietjes de hele dag , dan blijf drinken tot diep in de nacht. Handhaven van het evenwicht in alle dingen .