Vrije gewichten
Gym apparatuur of lidmaatschap van de sportschool
Toon meer instructies
1
Schrijf en post uw doelen , en stel realistische en concrete doelen met een bepaalde tijdsperiode . Bijvoorbeeld, zou je schrijft : Gain twee pond spier in vijf weken het kopen van 2
Focus op een hoge intensiteit krachttraining routine gebruik van vrije gewichten dat centrum rond de drie zware spier - gebouw. oefeningen : bankdrukken , deadlifts en squats . Dit zijn multi-joint oefeningen die de grote spiergroepen . Werken deze groepen stimuleert uw lichaam om te groeien . Omvat extra spieropbouwende oefeningen om een gepersonaliseerd programma te creëren .
3
Oefening elk deel van het lichaam niet meer dan een keer per week , het uitvoeren van acht tot 12 herhalingen per set voor elk lichaamsdeel . Voeg meer gewichten en de intensiteit van je training als wat je doet gemakkelijk wordt .
Verhoog
4 uw calorie-inname . Sommige trainers raden het eten van vijf maaltijden per dag . Overwegen om een voedingsdeskundige om een gewicht toeneemt dieet te formuleren . Geen maaltijden missen plan en voedsel te bereiden op voorhand mee te nemen als dat nodig
Wees
5 consistent, en train regelmatig aan uw bodybuilding doelen te
. .