Rebounder
Gewichten
Toon meer instructies
1
Koop een rebounder , hetzij online of bij een lokale fitness winkel. Zoek een rebounder die overeenkomt met uw behoeften, trampoline kunt uw lengte en gewicht overeenkomen om u de maximale hoeveelheid van aërobe voordeel geven . Selecteer een rebounder zorgvuldig . Veel kosten ergens tussen een paar en een paar honderd dollar . Kopen van 2
Verwijder uw schoenen en staan op de trampoline . Je moet op en neer dobberen op de elastische film. Springen op en neer meerdere malen. Laat u door de elastische en grond worden opgetild stevig in het midden van het materiaal met beide voeten gelijkmatig verdeeld . Springen enkele tientallen keren om te wennen aan het gevoel en de weerstand van de trampoline . Probeer draaien in de lucht voor je land . Strek de kruin van je hoofd omhoog wanneer u de maximale sprong hoogte te bereiken , en breng je gewicht naar je voeten als je landt . Springen totdat u vertrouwd bent met het apparaat voelt
3
Begin elke training met de gezondheid bounce ; . Naast het feit dat een goede warming- up , het tonen ook het lichaam . Stuiteren zachtjes op en neer , zonder dat je voeten aan het oppervlak van de elastische verlaten . Probeer omhoog te komen met elkaar stuiteren zodat je voeten contact te houden nauwelijks . Stuiteren op uw eigen tempo , maar vergeet niet dat sneller sessies verbeteren toning en gezonde voordelen . Ga door met deze oefening gedurende enkele minuten , totdat je voelt een cardiovasculair brandwond over je lichaam . Rest totdat uw hartslag weer normaal , en vervolgens herhaal de warming-up of te verplaatsen naar een meer rigoureuze oefening .
4
Verplaats voorbij de warming- up activiteit en beginnen de primaire oefening voor de trampoline . Start springen op de trampoline , zodat uw voeten geven het oppervlak van de elastische op het hoogtepunt van de sprong . Blijf springen zolang als gewenst . De trampoline is ontworpen om het lichaam te trainen in korte en lange sessies . Hoger te springen om de opleiding een beetje moeilijker te maken , maar springen te hoge brengt weinig voordeel en benadrukt het apparaat . Rusten voor enkele minuten tussen de sessies .
5
Maak de training moeilijker door te oordelen lichte gewichten in elke hand . Een vijf - pond gewicht of lichter in elke hand maakt het springen meer fysiek zwaar , en versterkt de armspieren . Houd de gewichten aan de voorkant van u of op de borst om uw gewicht in evenwicht te brengen . Regelmatig trainen voor maximaal voordeel .