Sommige aerobic oefeningen kunnen worden gedaan zonder het gebruik van apparatuur . Hardlopen, wandelen , joggen en snelwandelen kan allemaal in een ruimte groot genoeg voor deze bewegingen . Snelwandelen is wanneer een voet in contact met de grond moet blijven te allen tijde . Ook stap klimmen, zwemmen, wandelen , aerobic dance , en gymnastiek zijn aerobic oefeningen waarin het materieel niet nodig, hoewel gymnastiek vaak gebruik maakt apparatuur. Er zijn ook oefeningen die zijn aangepast aan een aërobe oefening als aërobe kung - fu te bieden . Dit wordt gedefinieerd als " een fitness-regime met behulp van de traditionele houdingen en bewegingen van kung - fu op muziek gezet . "
Benodigde
Duiken is een spannend alternatief voor zwemmen .
Sommige aerobic oefeningen kunnen apparatuur nodig en worden vaak uitgevoerd in een sportschool of als onderdeel van een groep. Bijvoorbeeld , step aerobics , kickboksen , fietsen , elliptische , bergbeklimmen , raften , roeien , langlaufen , in - line skaten , touwtje springen , en gymnastiek vereisen allemaal apparatuur om de oefening te voltooien . Duiken vereist apparatuur en een certificering. Het gaan naar een driving range zou ook aërobe worden beschouwd , maar regelmatige golf is meestal niet omdat het geen consistente ritmische beweging .
Klassen en groepen
Walking is een lage - intensiteit van de training .
Veel aërobe activiteiten worden aangeboden als lessen of groepsactiviteiten . Naar aanleiding van een instructeur kan zorgen voor een meer effectieve workout en stabielere resultaten . Iets om te overwegen is de intensiteit van de aërobe activiteit of klasse . Michael DePerkel van Associated Content zegt: " Het runnen van een mijl verbrandt evenveel calorieën als het lopen van een mijl . " Vergeet niet , het is de hoeveelheid van aërobe oefeningen die telt . Overwegen om voor een langere, minder intensieve sessies om de effectiviteit van de aërobe oefening te maximaliseren.