Hoe gemakkelijk gewicht te verliezen in je Backside

Veel vrouwen klagen over het hebben van extra "junk " in hun kofferbak. Dit gezegde verwijst naar de collectie van overtollig vet in de gluteus maximus - beter bekend als de kont , buit of achterzijde. Sommige vrouwen hebben een harde tijd verliezen van gewicht in hun achterwerk ondanks het feit dat succesvol met totale gewichtsverlies . Als je een van die vrouwen , in dienst nemen van enkele eenvoudige gezondheids - en fitness - tips voor toon, stevig en vorm - up van uw derrière . Instructies
1

Doe squats . Dit is een van de beste oefeningen die je voor de achterkant kan doen . Begin met het planten van uw voeten stevig en de positie van uw benen op schouderlengte elkaar . Buig je knieën en zet jezelf in een " zittende " positie . Til jezelf terug en herhaal . Deze stap versterkt je benen en achterwerk , die u helpen om toon van je achterste . U kunt deze oefening doen met of zonder gewichten in je handen . Kopen van 2

Probeer springen kraakpanden . Springen kraakpanden zijn precies hetzelfde als gewone squats alleen jij zal springen in plaats van direct opstaan ​​nadat ze in een gebogen zithouding . Springen kraakpanden zal toon en vorm je benen en billen . Dit is ook bekend als plyometrics .

Doe
3 lunges . Houd een halter in elke hand , hen te laten hangen langs je lichaam . Stap naar voren met een been , terwijl het laten vallen van je lichaam naar beneden . Keer terug naar de oorspronkelijke positie , en herhaal de oefening met je andere been .
4

Engage in elementaire cardiovasculaire training zoals hardlopen of wandelen. Dit zal u helpen het vet trimmen uit alle gebieden van je lichaam, met inbegrip van de bilspieren .

Eet
5 veel vers fruit, groenten en magere eiwitten . Deze gezonde voedingsmiddelen zal helpen stal pond .