Uw eerste stap aërobe klasse zal u kennismaken met de stap. Het is een platform ongeveer zes centimeter hoog en drie meter lang . Als je begint , kan het niet lijkt een zware training - intensivering en neer van dit plankje - echter, zoals je de klas te gaan en uw tempo en bewegingen te wijzigen, zal je instructeur heb je zweten in een mum van tijd < br . >
De intensivering omhoog, omlaag en naar de kant terwijl het toevoegen van een af en toe een schop is de kern van de lagere - body work out .
bovenlichaam is belangrijk
< p > Een onderlichaam werken echter niet het einde van het aërobe programma . Mannen specifiek lijken te willen richten op het bovenlichaam , en step aerobics bevat dit ook. Door ponsen of het verhogen van je armen in de tijd met de bewegingen , blijft u alle van de kern spieren van je lichaam te werken .
Als u op zoek bent naar een bijzondere uitdaging , kunt u gewogen handschoenen of armbanden toe te voegen aan maken dit tot een meer intensieve training . Deze gewichten zijn beschikbaar tussen een en tien pond om uw conditie te passen.
Feiten en afbeeldingen
Wat trekt mensen uit de buurt van een stap -klasse is het beeld van een door vrouwen gedomineerde klasse die sterk gechoreografeerd en moeilijk om bij te blijven . Sommige mannen vinden het idee van aerobics en step aerobics te vrouwelijk zijn, of ze geloven dat het niet zo veel als kern gewichtheffen en hardlopen en andere mannen gedomineerde oefeningen zal doen. Step aerobics verhoogt je hartslag bijna 9 % meer dan wanneer je alleen lopen . Voeg daarbij de gezamenlijke impact van lopen ( 2,3 keer het gewicht van de persoon ) in vergelijking met aerobics stap ( 1,75 maal het gewicht van de persoon) , het is een duidelijke keuze die , ongeacht geslacht, step aerobics kan u helpen om het lichaam leidt u op zoek bent naar .