Hoe te Shin splints Fix for Running

Shin splint is een veel voorkomende blessure bij hardlopers . Shin splints of mediale tibiale stress-syndroom verwijst naar de pijn langs de grote bot in de voorkant van je onderbeen ( scheenbeen of tibia . ) Stress en gevolgen worden ook toegebracht aan het bindweefsel dat je spieren hechten aan uw bot. Oorzaken zijn letsel en overbelasting op het gebied meestal van het lopen , sprinten of springen . Eenvoudige conservatieve behandelingen zijn vaak effectief in het helen van shin splints . Wat je
Ice pak
Beschermend schoeisel
Toon meer instructies nodig
1

Rust en inspannende activiteiten te vermijden dat meer druk zal zetten op je been als deze wil alleen verlengen van uw herstelperiode . Niet rennen . Vervang in plaats daarvan uw gebruikelijke training met een lage impact oefeningen zoals zwemmen of fietsen op de hometrainer . Kopen van 2

Verlicht de pijn door het glazuur je been met ijs packs voor 15 tot 20 minuten , ongeveer 4 tot 8 keer per dag, afhankelijk op uw letsel .

Elevate 3 je been 's nachts om de zwelling te verminderen . De Mayo Foundation voor Medisch Onderwijs en Onderzoek adviseert verheffen het getroffen scheenbeen boven het niveau van je hart te helpen genezen uw shin splint .
4

Draag schoenen om je voet en been kussen tegen de impact en stress van uw activiteiten . Gooi oude versleten loopschoenen dat voldoende demping niet langer voorzien in afstand. Gebrek aan steun van je schoenen kan extra belasting veroorzaken aan uw scheenbeen die uw aandoening kan verergeren .
5

hervatten lopen in een geleidelijke manier als alle symptomen van uw shin splint verdwijnen . Loop niet tot u volledig hersteld .