Walking is een vorm van cardiovasculaire oefening die de benen , dijen en billen richt . De sleutel tot het creëren van een wandel-programma dat helpt calorieën en vet te verbranden en gericht op de spieren van het onderlichaam is om te lopen op een helling in een uitdagende snelheid gedurende 30 tot 45 minuten , 3-5 dagen per week .
Dr Emily Cooper , oprichter van Seattle Performance Medicine in Seattle , beveelt verschillende hellingen om de spieren van de benen gericht . Een helling van 7 tot 10 procent doelen van de bilspieren terwijl een helling van 4 tot 6 procent doelen de quadriceps en hamstrings .
De andere toets om uw training op de loopband is een snelheid die is uitdagend selecteren . Snelheden van meer dan 3 mijl per uur doet meestal de truc om de spieren uit te dagen en te krijgen het hart pompen . Als u vindt dat een snelheid van 3 mijl per uur is te moeilijk te handhaven zonder vast te houden , vertragen de loopband naar beneden . Zorg ervoor dat de loopband helling te houden en gewoon verhoog de snelheid na verloop van tijd .
Loopband Wandelen Tips
onthouden van het vasthouden aan de leuningen bij het lopen op de loopband . Leuning gebruik vermindert trainingsintensiteit en maakt het calorieverbruik lezen onnauwkeurig .
Bij het lopen , leun naar voren vanuit de heupen . Stap met de hiel en duw af met de tenen. Contract van de spieren van de bilspieren bij elke stap voor een extra verbranden. Pomp de armen en adem in door de neus , uit door de mond . Lopen gedurende 30 tot 45 minuten .
Buiten lopen
Bij het lopen buiten het vinden van een pad met heuvels . Dezelfde principes van de training op de loopband van toepassing bij het lopen buitenshuis . Het voordeel van lopen buiten is het gevarieerde terrein , landschap , en het ontbreken van leuningen . Daag jezelf uit en maak elke lopen routine tellen . Lopen gedurende 30 tot 45 minuten per training.