Hoe to Heart Rate Recovery Verbeter

Uw hartslag is een belangrijke indicator van uw cardiovasculaire conditie . Als je merkt dat je adem na het nemen van een korte trap , zijn de kansen , uw trainingsprogramma kan een impuls gebruiken . Cardiovasculaire conditie is niet alleen goed voor het verbranden van vet , het helpt ook de kans op het ontwikkelen van bepaalde hart-en vaatziekten te verminderen en verbetert de algehele gezondheid. Het verbeteren van uw oefening reactie kan lijken als een ontmoedigende taak op het eerste , maar als u zich met uw programma, uw conditie is zeker te verbeteren. Wat je
Stopwatch
Cardiovasculaire apparatuur
Workout tijdschrift
Toon meer instructies nodig Heb Bereken uw Recovery Hartslag
1

Zoek een stopwatch of klok met een secondewijzer. kopen van 2

Kies een cardiovasculaire oefening . Voer de activiteit voor 20 tot 30 minuten .

Controle 3 uw hartslag direct na de training door het tellen van het aantal slagen gedurende 30 seconden op een van beide uw halsslagader of radiale pols . Noteer dit nummer in uw training dagboek .
4

Controleer uw hartslag weer na twee minuten . Deze tweede hartslag uw hartslag herstel. Noteer dit nummer in uw training dagboek , als goed.
Verbeter uw Recovery Hartslag
5

Begin een programma van regelmatige cardiovasculaire oefening . Selecteer het stuk of onderdelen van de uitrusting die u wilt gebruiken in uw cardiovasculaire programma.
6

Registreren voor een fitness- klasse , zoals spinnen of kickboksen . Daag jezelf uit in elke klasse.
7

Voer 30 tot 45 minuten matig intensief cardiovasculaire oefening , 3-5 dagen per week . Consistent blijven met uw cardiovasculaire programma.
8

Trein bij 75-85 procent van je maximale hartslag tijdens elke training indien mogelijk.
9

herberekenen uw herstel hartslag bepalen of u geen vooruitgang hebt gemaakt na vier weken bij regelmatige lichaamsbeweging .