Kniel op je mat en leun achterover op je hielen , met een voet gekruist over de andere , zolen naar boven. Trek je navel naar binnen om je buik strakker te maken, en verlengen van uw wervelkolom , zodat je borst liften en je zit up tall . Leg je handen op je benen , en ontspan je schouders . Richt je blik op het puntje van je neus .
Haal diep adem in , dan is uw mond wijd open , steek je tong en zeggen " ah . " U klinkt als een brullende leeuw . Keer terug naar uw normale ademhaling voor een paar rondjes .
Herhaal deze volgorde vier keer.
Re - kruis je enkels de andere kant op en herhaal de hele reeks voor een totaal van vijf rondes . < Br >
Stretch
Zit comfortabel op uw mat. Kijk omhoog zo hoog mogelijk . Kijk naar beneden zo laag mogelijk . Herhaal viermaal . Knippert een paar keer.
Kijk helemaal naar links. Kijk helemaal naar rechts. Herhaal viermaal . Knippert een paar keer.
Strain markt
Knijp je ogen zo stijf dicht als je kunt. Drie seconden ingedrukt , dan snel los . Knippert een paar keer.
Tratak
Tratak , of " stabiele blik , " is een meditatietechniek die de optische zenuwen stimuleert en kalmeert het zenuwstelsel . Met je vuist gesloten en duim omhoog , verbreed uw rechterarm voor je . Lijn uw beeld met een voorwerp in de verte . Focus op uw duimnagel .
Nu richten op de verre object. Focus terug op je miniatuur en dan weer op het object in de verte . Herhaal dit drie keer.
Eye Circles
Lig op je yoga mat met je armen iets weg van je lichaam, handpalmen naar boven . Zachtjes sluit je ogen en stel je een grote klok is direct boven je. Vanaf 12 uur staat , je ogen rollen om 01:00 , dan 2 , dan 3 , de hele weg terug naar 1
2 . Houd elke positie 10 seconden . Herhaal in de tegenovergestelde richting , van 12 naar
1 .
Dan wrijf je handen samen en plaats uw opgewarmd handpalmen over de ogen gedurende ongeveer 60 seconden . " Palming ', zoals het heet , ontspant je hele zenuwstelsel .