De beste Weight Loss Compound Workout

Samen met cardiovasculaire activiteit , kracht -building oefeningen helpen handhaven of gewicht te verliezen. Inspanningsfysioloog Cedric Bryant zegt dat de gemiddelde persoon kan 3 tot 5 kilo spieren te krijgen in 3 tot 5 maanden . Sinds spier helpt calorieën te verbranden , zelfs in rust , werken om ervoor te zorgen u oefeningen met behulp van meerdere grote spieren en meer dan een gewricht bekend als samengestelde oefeningen uit te voeren. De oefeningen

Denk aan oefeningen zoals squats , push-ups , dips , lunges en pull- ups . Voer squats en lunges voor het onderlichaam . Sta met je voeten parallel voor de kraakpanden . Ga zitten zoals u zou doen op een stoel of bank . Voor de lunges , gebruik dan een gespreide houding en lager uw lichaam door het buigen van de knieën naar de grond . Houd je romp recht .

Push - ups , dips en pull - ups werken het onderlichaam . Voor push - ups , te wijzigen met behulp van een bal , je knieën of de muur. Plaats je handen op de vloer in lijn met je schouders , iets breder dan schouderbreedte . Verlaag je borst naar de grond en duw terug . Met behulp van een stoel of bank , zitten op de rand en plaats uw duimen onder de buitenkant van je billen . Scoot van de stoel en laat je lichaam naar de vloer door het buigen van je ellebogen . De meeste mensen kunnen pull-ups niet eenvoudig uitvoeren . Wijzig deze met behulp van de lat pull -down machine
De Workout

Voor de training , organiseren vijf oefeningen in deze volgorde als een circuit : . Push-ups , squats , pull - ups , lunges en dips . Doe 12 tot 15 herhalingen van elk, na elkaar . Rust een minuut aan het einde van het circuit en herhaal 2 tot 3 maal . Doe deze workout drie keer per week voor een maximaal resultaat .