Hoe meer calorieën te verbranden in de sportschool

De sleutel tot het branden van de meest mogelijke calorieën in de sportschool is een combinatie van toenemende intensiteit , inkorten of elimineren rusttijden , het toevoegen van variatie om uw trainingen en besteden meer tijd uit te werken . Dit geldt voor verschillende aerobic oefeningen zoals hardlopen en fietsen , evenals het versterken van oefeningen zoals gewichtheffen en dynamische plyometrische werk . Mix it up om uw calorie-brandende potentieel te maximaliseren . Instructies
1

Maak uw cardio intenser door het variëren van de snelheid, helling of weerstand . Bijvoorbeeld, wanneer het doen van een training op de loopband , in plaats van het doen van 30 minuten op een nog inspanning , warm - up 5 minuten , doe twee minuten op een hogere snelheid of steilere helling vijf keer , met twee minuten gemakkelijk tussen elke harde segment . Voor een stationaire fiets workout , doe hetzelfde , maar verhogen de weerstand en toerental boven 100 voor elke harde twee minuten segment. Tegen het einde van elk segment moet je buiten adem maar niet doodmoe . Kopen van 2

Quit rusten terwijl u het heffen van gewichten . De sleutel tot het branden van de meeste calorieën tijdens je gewichtheffen workouts is om supersets doen . Nadat u een lifting oefening , in plaats van rust te voeren , moet je het uitvoeren van een andere oefening voordat ze terug naar de oorspronkelijke oefening. Bijvoorbeeld , als je doet plat bankdrukken , in plaats van rust tussen de sets , doe een set van lat pulldowns of fysio -ball crunches . Dit houdt uw hartslag omhoog vergelijkbaar met circuit training , en maakt de tijd die je doorbrengt in de sportschool zo efficiënt mogelijk .
3

verscheidenheid toevoegen aan je trainingen. Als je doet hetzelfde type van training en dezelfde oefeningen elke dag , dan is uw lichaam heeft waarschijnlijk aangepast en efficiënter geworden in het uitvoeren van deze oefeningen . De sleutel tot het branden van de meest mogelijke calorieën , krijgt in de beste training je kunt en het maken van de meest significante wijzigingen in uw lichaam is om " shocken" fysiologisch systeem door het toevoegen van grote afwisseling in je trainingen. Bijvoorbeeld , als u van plan om hetzelfde te gewichtheffen oefeningen doen van een week tot de volgende , moet u de bestelling van deze oefeningen variëren op zijn minst , in aanvulling op het variëren van de sets, herhalingen en gewicht gebruikt voor elke oefening . Gebruik dezelfde aanpak voor uw cardio werk .
4

Verleng uw workouts naar verbrande calorieën te maximaliseren. Dit is waarschijnlijk de meest voor de hand liggende stap - hoe meer tijd besteed aan het werken , hoe meer calorieën je verbrandt . Maar als je geen tijd te sparen , de sleutel tot het branden van de meeste calorieën is te focussen op de eerste drie stappen, terwijl het maximaliseren van uw trainingstijd binnen de grenzen van uw eigen persoonlijke omstandigheden .
< br >