Verzameling van basisbewegingen
Note cards
Muziek met 126-136 slagen per minuut
Groot gebied om
oefenen
Toon meer instructies
1
Begin met een 5 - tot 10 - minuten warming - up periode . Verwerk de basis van bewegingen die je later gebruiken als de klas verhoogt de intensiteit . Schrijf de bewegingen op een notakaart . Kopen van 2
Kies 03:57 stap combinaties die ongeveer 40 minuten zal duren. Ontwerp de combinaties , zodat ze op elkaar voortbouwen , geleidelijk toenemende intensiteit . Schrijf deze bewegingen om op een notakaart .
3
Verminder de intensiteit met een cooling-down routine voor 5 tot 10 minuten . Nemen een aantal van de eenvoudige bewegingen die in de warming-up . Schrijf de cool-down routine op een notakaart .
Strek elk van de grote spiergroepen
4 . Uiteindelijk leiden de klas te gaan liggen op matten voor ontspanning .
5
Beëindig de klasse met een 5 - minuten ontspanning periode met behulp van stille bemiddeling of progressieve relaxatie technieken .
6 < p > Met behulp van de notitie kaarten en muziek op ongeveer 126-136 slagen per minuut , de praktijk van de routine als u van plan bent om het te leren in de werkelijke klasse .