Hoe om letsel te voorkomen in Cardio Sculpt klassen

Cardio beeldhouwen klassen bieden de ideale combinatie van hart en spieren - beeldhouwen oefeningen in een klasse . Over het algemeen 1 uur lang , cardio beeldhouwen lessen nemen op een verscheidenheid van verschillende formaten , afhankelijk van de instructeur . Sommige instructeurs splitsing van de klas in tweeën , met de eerste 30 minuten gewijd aan cardiovasculaire training en de tweede 30 toegewezen alleen aan krachttraining . Andere instructeurs geven les interval - soort colleges waarin cardio-oefening is gemengd met krachttraining . Ongeacht het formaat van uw specifieke klasse , is het belangrijk dat u stappen ondernemen om letsel te voorkomen. Wat je
trainingkledij
Handdoek nodig
Toon meer instructies
1

Praat met de instructeur over eventuele beperkingen die je hebt. Als je eerdere blessures , wil je high - impact uit te oefenen op die gebieden voorkomen . De instructeur staat zal zijn om je wijzigingen te geven aan de oefening die geschikt zijn voor uw lichaam.

Warm Pagina 2 grondig op. Uw warmup moet bestaan ​​uit low-impact beweging , zoals marcheren op zijn plaats . Als je niet op te warmen , vergroot u uw kansen op het getrokken spieren en andere verwondingen .

Blijf 3 cardio beweegt binnen uw bereik van de beweging . Omdat je lichaam uniek is , mag u niet in staat zijn om te schoppen of te bereiken wat de instructeur kan. Overextend nooit ellebogen of knieën in een poging om een bepaalde beweging nabootsen . In plaats daarvan , alleen uit voor zover is comfortabel voor je lichaam.
4

Gebruik je kern als stabilisator tijdens cardio-oefeningen . Wanneer u zich uw core spieren , zullen ze al je bewegingen te verankeren , wat resulteert in minder blessures .
5

Lift gewichten die geschikt is voor je spieren . Als u in eerste instantie moeite om de gewichten te heffen , ze zijn te zwaar voor je. Ze moeten je uitdagen , maar je moet niet het gevoel vermoeidheid tot het einde van een reeks oefeningen .
6

Handhaaf juiste vorm als je gewichten op te heffen . Emuleren de instructeur positionering van het lichaam . Als u het gevoel dat uw formulier lijdt omdat je moe bent, schakelen naar lichtere gewichten .

Drink
7 water in de les . Omdat je zweet tijdens de les , is het noodzakelijk dat je gehydrateerd blijft . Als je licht in het hoofd of duizelig voelt op enig moment tijdens de les , stoppen en te rusten .
8

Gebruik een doek om eventuele zweet dat krijgt op de vloer in de klas. U kunt uitglijden en vallen op een natte vloer .
9

Stretch aan het einde van de les . Hoewel het verleidelijk kan zijn om over te slaan uit de klas vroeg, de stretching gedeelte is essentieel voor een goede gezondheid spier. Zorg ervoor dat u elke stretch houden voor tenminste 30 seconden .