1
Sta in een gebied waar je ruimte om te bewegen . De " Out Out In In " beweging vereist beweging van de voet , dus staan niet recht naast iemand , of iets, anders . Een goede vuistregel is om de lengte ten minste arm's staan weg van alles. Dit geeft voldoende ruimte om de meeste aërobe bewegingen uit te voeren . Kopen van 2
Stel je staat op de bodem van een "V" . Door het verbeelden van de "V" op de vloer , het is gemakkelijk om te zien waar de voeten zal gaan en het plan van de bewegingen . De armen worden gebogen bij 90 graden hoeken aan de zijkanten van het lichaam. Als het starten van een aërobe training , zorg ervoor om op te warmen op voorhand zodat de spieren zijn klaar om te gaan .
3
Begin met het verplaatsen van de rechtervoet naar voren en naar de rand van de "V . " Tegelijkertijd , verlengen de rechterarm voren , alsof ponsen voorkant. Volgen door een stap naar voren en naar links met je linkervoet , zodat beide voeten op de top van de " V " Als de linker voet naar voren gaat , uit te breiden en punch-out de linkerarm .
4
terug naar de uitgangspositie Verplaats de rechter voet . Tijdens het verplaatsen van de rechter voet terug , trek de rechterarm terug . De rechter elleboog worden gebogen in een hoek van negentig graden direct aan de zijde van het lichaam . Verplaats dan de linker voet terug naar de bodem van de "V ", trekken de linkerarm in op de hoek van 90 graden .
5
Geef jezelf een klopje op de rug . De " Out Out In In " is een klassieke zet voor aerobics . Veel docenten gebruiken deze fundamentele stap en aan te vullen . Oefen het totdat het onder de knie , en aerobics klasse zal veel gemakkelijker zijn . Om moeilijkheden te voegen , houdt u enkele kleine hand gewichten terwijl het doen van de " Out Out In In . " Met stap is een andere manier om problemen voegen . Beginnen op dezelfde manier en stap voor het buitenste deel van de "V. "