Hoe maak je Dance Aerobics

Dance aerobics kan een leuke manier om variatie toe te voegen aan uw fitness routine. Op het eerste gezicht lijkt het misschien een beetje intimiderend . Maar met wat oefening kun je net zo getalenteerd als sommige van de doorgewinterde dans aërobe veteranen . Er zijn 12 basisstappen : wijnranken, stap -touch, hamstring krullen , knie , repeater , v -step , mambo , doos stap ( jazz vierkant ) , schop , been lift , cha - cha en arabesk . Wat je nodig hebt
Cross - trainer schoenen
Lichte kleding
Motiveren muziek
Toon meer instructies
Hoe te doen Dance Aerobics
1

Do een wijnstok . Beweeg je rechtervoet naar rechts of links van je naar links , afhankelijk van wat uw leidende voet. Verplaats de andere voet achter de leidende voet . Stap naar de kant opnieuw met uw lead voet en verplaats de andere up aan te raken . Het patroon moet zijn: . Step, kruis , stap aanraking

Zet Pagina 2 je leidt voet naar de zijkant , en breng de volgende voet aan te raken . Herhaal de stap keer onderweg.

Heb
3 een hamstring curl . Stap met uw lead voet en til de hiel van uw andere voet naar je billen , afwisselend voeten. Een vergelijkbare stap is een knie . Het enige verschil is dat u alleen til je je knie aan je middel .
4

Neem uw lead voet en stap naar voren en vervolgens naar een V - stap te doen . Volg met je andere voet , stap naar voren en uit . Tot slot zal uw lead voet een stap terug in en volg daarna met je andere voet .
5

Doe een mambo stap voor stap naar voren en naar achteren herhaaldelijk op dezelfde voet totdat de instructeur vertelt je anders . Een mambo kan worden gecombineerd met een cha - cha of een chausses , waarin u stap uit aan de kant met een voet en schuif en sla de andere voet om het te ontmoeten ..
6

Doe een schop of een been lift . Kicks zijn vrij duidelijk. Je neemt gewoon een stap en schoppen een voet in de lucht . Een been lift is een andere term voor zichzelf . Je staat op een been en til het andere been naar de zijkant .

Gooi in een aantal arabesken

7 . Om een arabesk kick achteruit doen met je teen puntig en je handen in de lucht zweven . Probeer niet te boog je rug te veel , en zorg ervoor dat uw bilspieren draai om je ruggengraat te beschermen.