1
Begin met de " bezemsteel " schoon en eikel door het plaatsen van een bezemsteel ( of enige andere vorm van redelijk dikke stok ) op de grond . Bereik naar beneden in een deadlift positie met een rechte rug en reinig de stick naar je borst . Wegzakken in een kwart squat en opstaan als je op de bar overhead , het vangen van het in halve squat positie . Dan staan rechtop . Kopen van 2
Oefen de snatch met een bezemsteel door te beginnen in een deadlift positie . Zak weg in een diepe squat als je de bezemsteel overhead in een beweging die je laat met je armen recht omhoog en iets achter je hoofd oprichten. Opstaan uit de squat naar de snatch afmaken .
Verplaats 3 op ongewogen barbell herhalingen van de schone en ruk en rukken . Neem wat video van jezelf en stuur het naar de CrossFit forums zodat doorgewinterde CrossFitters kunt uw formulier kritiek en geven u enkele belangrijke aanwijzingen .
4
Werk je een Olympische liften in de CrossFit " Oefening van de dag " ( of " WOD " op de CrossFit website ) om je lichaam te trainen om de harde en zware Olympische tillen doen in het midden van een moeilijke full-body workout .
5
Heb geïsoleerde Olympische lift werk te volgen Rippetoe benadering van CrossFit Olympische tillen, wat inhoudt dat het bouwen van een solide basis voor de stijl van tillen alvorens ze naar de meer geavanceerde vormen van de training .
Gebruik 6 de Olympische liften naar high - herhaling te doen, geen -break workouts om je bij een vermoeid , metabole conditietraining staat en duw je hele CrossFit programma naar voren.